Alimentation d'Orange

Quel est le régime alimentaire orange?

Parmi les nombreux systèmes modernes pour la perte de poids, il faut une alimentation digne lieu d'orange est présenté dans plusieurs variantes. La plupart de ces régimes sont basés sur une combinaison d'oranges et de produits de protéines qui permettent d'activer le processus de combustion des graisses dans le corps. Les oranges sont une source de grandes quantités de vitamine C, qui a des propriétés antioxydantes et anti-vieillissement. Les fibres alimentaires, qui est oranges riches, aider à nettoyer les intestins, améliorer la digestion et un sentiment de plénitude dans l'estomac. Oranges, entre autres choses, caractérisé par une faible teneur en calories, il sera apprécié par de nombreux nutritionnistes et la diète. Ainsi, le régime de l'orange ne sont pas seulement efficace, mais aussi un moyen utile de se débarrasser des kilos superflus.

Orange alimentation 1

Ce régime permet de perdre facilement une semaine environ trois kilogrammes de poids excédentaire. Dans le cadre du système proposé sont autorisés à fournir décharge périodique de la diète recommandée, ce qui rend ce régime une orange pour la perte très simple de se conformer à de poids.

Orange régime conçu pour une à trois semaines, au cours de laquelle exige le respect de trois cycles de cinq jours entre qui comprend un pauses de deux jours. Tout au long de l'alimentation petit-déjeuner fait le même menu, y compris orange, biscuits, café ou thé sans sucre.

1er jour. Pour le déjeuner, il est recommandé de manger une orange, un oeuf et du pain grillé -. Le tout dans une seule pièce, buvez 1 tasse de yogourt ou du kéfir. Dîner ce jour doit être soumis oeufs et des tomates - 2 pcs. et un croque.

2ème jour. Le déjeuner est le même que le jour précédent. Le dîner comprend un des produits de restauration, le remplacement des oeufs sur la tomate et l'addition de 150 g de boeuf bouilli.

3ème jour. Déjeuner, outre les oranges, les oeufs et croûtons, fournit 2 tasses de yogourt. Dîner ce jour est de 150 grammes de steak, une orange et des biscuits, 1 tasse de yogourt.

4ème jour. En ce jour, pour le déjeuner alimentation orange devraient manger 1 pc. concombres, tomates, croûtons et 150 g de yogourt sans gras. Le dîner comprend aussi quelques innovations: une pomme, 150 grammes de boeuf, deux tomates et un morceau de pain.

5ème jour. Pour le dîner, le menu est optimal dont 200 g de poisson bouilli, quelques feuilles de laitue, deux tomates et deux tasses de yogourt. Dîner ce jour devrait être composé d'œufs durs, deux tomates et laitue frisée 4-5.

Après cinq "travailler" régime d'orange jours a permis de repos de deux jours, "en ce qui a permis d'autres produits afin de diversifier le menu, mais il ne faut pas entrer en trop afin de ne pas perdre les résultats des jours précédents.

Orange alimentation 2

Cette analyse de l'alimentation orange décrivent comme un plus complexe, mais en même temps plus efficace - pour se débarrasser de 8 kg par semaine. Diète recommandée doit être suivie pendant trois semaines. Pour les sept premiers jours de la diète quotidienne comprend 2 œufs durs, 1 kg d'oranges ou pamplemousses. En outre, le jour où vous devez boire au moins deux litres d'eau propre. Diet deuxième semaine alimentation orange suggère des changements dans les prisonniers de remplacement oeufs céréales illimités, cuits à l'eau sans sel et le sucre. Néanmoins, nous ne devons pas oublier beaucoup d'eau. Durant le dernier tiers semaine d'intervalle de 1 kg d'oranges et de l'eau est autorisé à inclure dans l'alimentation quotidienne de fruits et légumes, à l'exception des raisins, des bananes et des pommes de terre.

Avec l'approche raisonnable compte tenu de l'alimentation orange pour la perte de poids peut fournir un excellent et durable résultat.

Alimentation oeuf orange

Ce régime est très commun en Europe, non seulement en raison de son efficacité, mais aussi l'utilisation des produits inclus dans son menu. Alimentation oeuf orange est conçu pour deux semaines, mais si vous voulez la durée peut être augmentée.

Pendant la première semaine doivent être nourris trois fois par jour, de manger à un moment trois œufs et deux oranges. Il convient de rappeler que les oeufs doivent cuire exactement 12 minutes - pas plus, pas moins. Le régime est complété par la deuxième semaine de fruits et légumes frais en quantité illimitée. Cela vaut également pour le menu semaine suivante, lorsqu'il a été décidé de poursuivre l'alimentation d'oeuf orange. Rupture de la puissance d'un tel système, il est recommandé introduisant progressivement le régime alimentaire habituel par petites portions en plusieurs étapes.

Ce régime est très efficace, particulièrement précieux est sa capacité à "brûler" les derniers kilos supplémentaires, à partir de laquelle, comme nous le savons, les plus difficiles à se débarrasser.

Avantages et les inconvénients de l'alimentation d'orange

Comme les critiques, le régime alimentaire orange fournit des résultats impressionnants: les dépôts de graisse disparaissent et ne reviennent pas, brûlé la cellulite, la peau devient plus élastique. Cependant, comme avec la plupart des régimes, ce système de perte de poids a ses «pièges»: en raison de la peau de la perte de poids rapide peuvent se faner et les rides deviennent plus visibles. En outre, le régime d'orange viole les processus métaboliques naturels, qui est un coup sévère à l'organisme.

Le régime d'oeuf orange plus dangereux? Tout le monde sait que les œufs et les agrumes sont produits allergènes, l'usage excessif de ce qui peut causer des dommages importants. À cet égard, il est très important avant de prendre ces produits, la base de leur alimentation pendant une longue période, consultez votre médecin.

Quoi d'autre peut être dangereux alimentation orange pour la perte de poids? Contenues dans les limonoids d'agrumes et de vitamine C ont un effet actif sur le tube digestif, ce qui peut conduire à un fonctionnement de panne ou d'exacerbation des maladies chroniques de l'estomac ou de l'intestin. En outre, l'estomac à digérer dans un kg de jour1 d'agrumes, orange régime alimentaire prescrit 2, est assez difficile. Notez également que les œufs dans de grandes quantités provoque une augmentation des taux de cholestérol, qui à son tour conduit à la formation de la constipation.

Chaque régime a deux côtés positifs et négatifs. Si vous venez à perdre du poids volontairement, sans fanatisme et de forcer les événements nuisent à l'alimentation orange sera minime, et les résultats - magnifique.

Régime végétarien

Qu'est-ce qu'un régime végétarien

Un régime végétarien est un système alimentaire qui exclut l'utilisation de viande et de poisson.

Le végétarisme a plusieurs niveaux. Le premier niveau concerne l'exclusion de l'alimentation à base de viande et de poisson. Le deuxième niveau, le végétalisme, implique l'utilisation d'un des produits végétaux, interdits - la viande, le poisson, les produits laitiers, les œufs. Foodists premières appellent les gens qui ne chauffent pas la nourriture, en l'expliquant par le fait que, à une température supérieure à 46 ⁰ C enzymes sont détruites. Fruitariens - les personnes dont le régime alimentaire se compose de fruits. Basé sur le niveau déterminé par le régime alimentaire d'un régime végétarien.

Menu végétarien

Régime alimentaire traditionnel végétarien pour la perte de poids implique l'utilisation de produits à base de plantes, y compris les céréales, les produits céréaliers, les légumes, les graines, les noix, les fruits. Avec un tel système d'alimentation, il est très important non seulement exclue de l'alimentation des produits d'origine animale, mais de leur trouver un remplaçant digne de l'usine en termes de valeur nutritive.

Comme les commentaires, régime végétarien, y compris des suggestions de régime ci-dessous, permet une variété de puissance et l'utilité.

Pour le petit déjeuner, il est recommandé d'alterner les options suivantes:

• 200 grammes de thé et d'avoine;
• café, une petite banane, deux tranches de pain de farine de blé;
• thé ou café, pain grillé avec des tranches de pommes, 30 g de carottes casseroles;
• compote ou du thé, orange (. 1 pc), de pain grillé, de préférence son;
• Café, framboises ou des fraises 100g, deux petits pains secs.

Comme pour le dîner, régime végétarien cadrer avec les options suivantes:

• salade de légumes et une tranche de pain de farine de blé;
• 150 g de riz bouilli, une côtelette de carotte, pomme ou orange;
• haricots bouillis verts, salade de légumes frais, une tranche de pain de farine de blé;
• salade de légumes, de sarrasin, de pomme;
• salade de légumes, et 125 grammes de haricots cuits;
• une tranche de pain de farine de blé, les haricots, les tranches de pomme;
• Salade de riz pilaf végétarien de légumes frais, d'orange;
• salade de légumes frais, de la salade, poire ou de pomme.

Le dîner peut être à condition que ces variations:

• Le riz brun cuit (2 cuillères à soupe), ragoût de légumes, la poire;
• casserole de pâtes et le brocoli, salade de citron, d'orange;
• Salade de haricots verts, haricots frits, un petit morceau de pain de farine de blé.

Le résultat d'un régime végétarien ne sera pas inférieur si l'heure du coucher manger une poire et de boire un verre de vin sec. Vous pouvez également payer un morceau de pain de farine de blé de pâté de légumes et une banane.

Ce système d'alimentation est recommandé d'adhérer à un mois. Selon les critiques, un régime végétarien vous permet de perdre une semaine à 3 kg supplémentaires.

Avantages et inconvénients d'un régime végétarien

Le résultat d'un régime végétarien est non seulement de se débarrasser des kilos superflus, mais aussi un certain nombre d'autres aspects positifs:

• moindre susceptibilité à des maladies telles que les maladies coronariennes, l'hypertension, l'obésité, le diabète de type II, certains types de cancer, l'appendicite nécessitant une intervention chirurgicale;
• les acides gras saturés, les acides gras oméga-6, les glucides, les caroténoïdes, la vitamine E, la vitamine C, de fibres alimentaires, de l'acide folique, le magnésium et le potassium;
• Des niveaux modérés de protéines animales, de cholestérol, d'acides gras saturés.

Régime végétarien mal planifié pour la perte de poids peut provoquer une carence dans le corps: protéines, acides gras oméga-3, le calcium, le fer, le zinc, la vitamine B12, la vitamine D.

Le régime anglais

L'essence de l'alimentation anglais

Régime britannique est pratiqué par de nombreuses femmes qui veulent perdre du poids pour de nombreuses années maintenant.

Ce système de perte de poids est simple, pas cher et efficace. L'essence de l'alimentation est l'alternance des deux protéines végétales et deux jours. Calculé régime britannique pendant 21 jours, au cours de laquelle fournit l'élimination quasi complète de la graisse de l'alimentation. Banni pendant trois semaines sont les pâtisseries, le pain blanc, les pâtes, les pommes de terre, le sucre et le dîner tard (après 19h00) et «snacks».

Menu régime anglais

Les deux premiers jours sont en phase de grain laiteux qui est une préparation de l'organisme pour les changements à venir dans la nutrition. Ces jours-ci, le petit déjeuner est 1 morceau de pain noir, 1 tasse de lait. A 12h00 et 19h00 le droit de boire 1 verre de lait, alors que à 15:00, en plus de 1 tasse de lait, vous pouvez manger un morceau de pain noir. Dans la soirée, disons 1 tasse de jus de tomate.

Pour la phase de protéine est caractérisée par quatre repas. Le menu du petit déjeuner inclut un régime alimentaire britannique: café non sucré avec du lait, un morceau de pain noir, ½ cuillère à soupe de miel et de beurre. Pour le déjeuner à 12:00 idéales 150-200 grammes de viande de poulet bouilli, une tasse de bouillon, un morceau de pain noir et 2 cuillères à soupe de petits pois. A 15h00, vous devez boire 1 verre de lait, vous pouvez remplacer le thé avec ½ cuillère à soupe de miel. Souper à 19h00 devrait être de deux œufs ou 50 grammes de fromage (poisson, viande, jambon maigre). Comme une option peut être utilisé un verre de kéfir.

Malgré le fait que la deuxième étape est appelée menu végétale ces jours régime alimentaire britannique comprend des fruits. Petit-déjeuner pour cette étape est limitée à deux oranges, ou le même nombre de pommes. A 12h00 doivent être consommés soupe de légumes sans les pommes de terre, la laitue, qui, si on le souhaite, peuvent être remplacés par un ragoût de légumes à l'huile végétale, ainsi que d'un morceau de pain noir. À 15:00 résolu tous les fruits sauf les bananes. Dîner à 19h00 suggère une tasse de thé et ½ cuillère à soupe de miel.

Les suggestions ci-dessus, vous pouvez changer le menu, tout en respectant les principes de base du système et fournir la nourriture calorique nécessaire (1000 kcal / jour).

Démarrer Anglais avis de régime et les développeurs sont fortement conseillés de deux jours de scène de grain laiteux, après quoi vous pouvez commencer à l'une des deux périodes suivantes. Au cours des 21 derniers jours du régime britannique est recommandé d'adhérer à un régime alimentaire de l'étape de lait, ou être confiné à l'eau potable. Après l'alimentation, vous pouvez revenir à une alimentation normale. Répétez le régime britannique peut être au plus tôt six mois après le cours précédent.

Résultats régime anglais

Comme les évaluations, le régime britannique est très efficace: réduire la quantité de graisse du corps sur les côtés, dans certains cas disparaît cellulite apparaît légèreté dans le corps. La conformité avec le système d'alimentation proposé vous permet de perdre du poids en 21 jours à 8-12 kg. En outre, dans la plupart des cas, le poids perdu est non remboursable.

Bien que les résultats souhaitables régime britannique peut avoir des effets secondaires qui apparaissent comme la diarrhée et la faiblesse, en particulier vers la fin de la troisième semaine. Par conséquent, avant de changer le régime alimentaire habituel est recommandé de consulter un médecin. Régime alimentaire britannique peut conduire à un manque d'éléments essentiels dans le corps, donc pour son observance devrait prendre une adjonction de multivitamine, macro-et micronutriments, notamment du chrome et de fer.

Le régime américain

Le régime américain est l'un des systèmes de perte de poids les plus populaires dans le monde. Ce régime est présenté en plusieurs versions, dont chacune a ses propres caractéristiques, mais ils sont caractérisés par la simplicité et l'efficacité.

Le régime américain 1

Ce régime est conçu pour 13 jours, au cours de laquelle vous ne pouvez pas manger du pain frais, l'alcool, le sel et le sucre. Ce système de perte de poids vise à accélérer le métabolisme, afin de modifier la composition proposée des produits est interdite. Tout au long de régime américain est nécessaire de boire quotidiennement environ 1, 5 litres d'eau bouillie tiède. Dans les deux semaines de la stricte observance de la diète de menu peut perdre 5 à 10 kg de poids excédentaire. Il est à noter que presque tous déchargés kg laissent au cours de la première semaine, tandis que la deuxième semaine, la perte de poids journalière de seulement 100 à 150 g

Menu régime américain 1

Premier jour. Pour le petit déjeuner, il est recommandé de boire du café noir. Au déjeuner que le régime alimentaire américain jour comprend les tomates, les épinards, et deux œufs durs. Pour le dîner devrait manger un morceau de viande bouillie et de la salade, arroser de citron.

Deuxième jour. Café noir avec biscuit régime américain offre ce jour-là pour le petit déjeuner. Salade verte et un morceau de viande bouillie doivent être consommés pour le déjeuner, et un morceau de jambon et le yaourt - au dîner.

Le troisième jour. B est le même que le jour précédent. Pour le déjeuner doit manger du céleri, frit dans une petite quantité d'huile végétale, 1 tomate et 1 morceau de fruit de petite taille. Au dîner ce jour-là devrait être mangé morceau de fromage, 2 œufs durs et une tasse de carottes râpées.

Quatrième jour. Au petit déjeuner - une tasse de café noir. Le déjeuner est similaire à dîner, le jour précédent, avec la seule différence que les deux œufs sont remplacés par une. Au dîner ce jour, les développeurs de l'alimentation américaine recommande de manger une salade de fruits.

Le cinquième jour. Au petit déjeuner - café noir. Le menu du déjeuner est limitée à poissons à faible teneur en matières grasses. Pour le dîner, le jour offert une tasse de carottes râpées, saupoudrer avec du citron.

Le sixième jour. Dans la matinée pour le petit déjeuner - café noir et des biscuits. Le dîner a permis de manger un grand morceau de poulet et le dîner - 1 oeuf et une tasse de carottes râpées.

Le septième jour. Au petit déjeuner - biscuits, mais le café d'habitude en ce jour devrait être remplacé par le thé sans sucre. Le déjeuner est le même que le jour précédent. Dîner - classique comme aucun régime, mais le nombre devrait être modérée.

Le jour 8 du menu de régime américain est répétée dans l'ordre inverse. Si vous ne pouvez pas inclure dans votre alimentation céleri, la laitue et les épinards, tous ces produits peuvent être remplacés par un chou ordinaire. Il est également permis de boire un verre de tomate au lieu de jus de tomate. Le régime américain est caractérisé par la facilité de la conformité, comme tous les produits peuvent être consommés en quantités illimitées, mais dans le même temps, manger beaucoup de nourriture non salé échoue.

Le régime américain 2 - "roller coaster"

Pour tout régime, tôt ou tard, le corps commence à s'y habituer manifesté arrêter de perdre du poids. Pour le corps ne commence à réduire les calories, mais a continué à se débarrasser des kilos en trop, vous avez besoin d'un changement permanent dans la quantité de calories consommées, il ne sera pas ralentir le métabolisme. Il est cette théorie régime à base de "roller coaster".

Cycle complet alimentation "roller coaster" de trois semaines, au cours de laquelle un modèle spécifique doit être changé régime hypocalorique. Selon ce régime, les 3 premiers jours - 600 kcal / jour, pour les 4 prochains jours besoins caloriques augmentent de 300 calories par jour - 900 calories, au cours de la semaine prochaine - 1200 kcal / jour la semaine dernière - que le premier. Selon des critiques, le régime "Rollercoaster" est assez compliqué à respecter, car il ya toujours la sensation de faim. Mais d'autre part, les mêmes réponses caractérisent ce régime comme un très efficace: pendant toute la durée - moins 4-7 kg, sans exercice, moins les 8-9 kg pendant l'exercice.

Développeur alimentation "roller coaster", Martin Katan, dit qu'il est personnellement géré en adhérant à un système d'alimentation, perdre 31 kg.

Exemple de régime de menu "roller coaster"

Le développeur de l'alimentation ne prévoit pas de restrictions sur la nourriture, mais il devrait être utile de donner la préférence à la nourriture, ce qui ne sera pas seulement satisfait, mais aussi d'apporter le maximum d'avantages pour le corps.

La date approximative de la diète à 600 calories. Comme un petit déjeuner pour un petit morceau de pain de seigle et une tasse de thé non sucré. Pour le déjeuner, vous pouvez vous faire dorloter 100 grammes de viande de bœuf et du riz bouilli. Salade peut être faite de concombres frais et radis sans ravitaillement. La nuit, vous pouvez manger un œuf et un verre de yogourt faible en gras.

Pour le jour, fournissant 900 kcal alimentation, vous pouvez utiliser le menu suivant. Le petit déjeuner est du pain de grains approprié, pomme verte et un peu de thé noir sucré. Pour le déjeuner - 100 grammes de pâtes, de la salade, du poisson. En outre, vous pouvez boire du thé avec un peu de sucre. Pour le dîner adapter une petite banane, 100 grammes de fromage cottage (faible en gras), œuf à la coque.

Menu 1200 kcal peut, par exemple, comprendre les produits suivants. Au petit déjeuner - 200 grammes de farine d'avoine, pain de seigle, une tasse de thé avec une cuillère de sucre. Comme le dîner adapter 200 grammes de viande de poulet bouilli et 100 grammes de sarrasin peut être un petit morceau de beurre. Pour le dîner, vous pouvez manger une salade de fruits. Entre les repas peuvent être "snack" - une banane ou une tasse de yogourt.

Comme la période la plus difficile dans le régime alimentaire "Roller coaster" avis allouer les trois premiers jours, lorsqu'ils font face à la sensation de faim plus difficile.

Un moment important dans le régime alimentaire est le rejet presque complète de graisse, ce qui contribue à la perte de poids, mais en même temps est mauvais pour la peau et les cheveux, il est donc important à cet égard est de ne pas exagérer.

Le régime américain 3

Ce système de perte de poids peut être appelé le plus fidèle de tous les régimes américains. Il ne comporte pas de famine longue et épuisante, compter les calories, ou l'utilisation de produits bien définis. Respect des règles multiples permet pendant deux semaines pour perdre environ cinq kilogrammes:

• Ne pas manger après 17h00. Si après l'heure indiquée, la faim aura encore un effet, il est recommandé de désactiver l'utilisation du thé chaud sucré.
• Boire beaucoup d'eau. Une quantité suffisante de liquides pendant la journée va nettoyer le corps des toxines et éliminer les toxines.
• Se désabonner des aliments gras. Si incapable de résister à la tentation, les développeurs de l'alimentation américaine est recommandé après avoir mangé des aliments gras saisir immédiatement avec un morceau d'ananas et de pamplemousse.
• Dans les deux semaines, ne devraient pas manger poivre, le sel, la graisse, l'huile, le vinaigre et l'alcool.

3 Le régime américain est utile non seulement pour la normalisation du poids, mais aussi pour la récupération du corps, de sorte qu'il serait tout à fait superflu de faire une telle partie d'alimentation du système de leur vie.

Protéine-hydrate de carbone alternance

Brève description alimentation

Protein-glucides alternance - régime conçu pour la perte de poids douce est souvent utilisé par les athlètes.

Ce régime implique jours en alternance avec alimentation haute et basse teneur en glucides.

Pour comprendre la base de l'efficacité physiologique de la protéine-hydrate de carbone alternance possible par comparaison de cette alimentation avec un régime normal, le plus souvent construites sur un disque de réduction de la quantité de glucides. Le corps, a reçu moins de glucides dans les deux ou trois premiers jours commence à brûler les graisses, puis tournez sur le mécanisme anti-stress de la protection de la faim, ce qui permet d'économiser du poids. Cela se produit comme suit: en raison de la détérioration de la production des hormones thyroïdiennes ralentit le processus de décomposition des graisses, le tissu musculaire commence à se décomposer, il ya une dépression mentale, perturbé le rapport des hormones sexuelles chez les femmes qui peuvent provoquer des troubles menstruels.

Alternant contenu différent de glucides jours peut éviter l'exécution de ce mécanisme de défense qui aide à brûler la graisse sans perdre de masse musculaire.

Protein-glucides alternance en raison de la grande popularité a été étudié et a été approuvé par les meilleurs athlètes et les culturistes, les auteurs d'articles scientifiques sur le sujet de la correction de poids. Il est également connu qu'un régime de protéine-hydrate de carbone alternance testé avec succès sur des athlètes russes.

Il a été observé que l'alimentation fonctionne dans 70% des cas. Commentaires négatifs de protéines en glucides alternance provenir principalement de ceux qui considèrent que le régime alimentaire assez complexe n'a pas été en mesure de calculer correctement la teneur en calories.

Menu alimentation de protéines en glucides alternance

Le menu protéines-glucides l'alternance et le bon équilibre de glucides élevé et le jour malouglevodnyh joue un grand rôle. Le mode de réalisation optimale de ces quatre jours, dans lesquels:

1. La première et la deuxième journée faible en glucides. De protéines par kilogramme de poids peut être utilisé 3-4g, et les hydrates de carbone - seulement 0, 5g.

2. le troisième jour alimentation - riche en glucides. L'autorisation est accordée pour l'utilisation des glucides à 5-6g par poids corporel de kilogramme, la protéine est réduite à 1-1, 5 g.

3. Le quatrième jour autorisés 2-2 2-3g protéine et des hydrates de carbone de 5 g par kilogramme de poids corporel.

Exemple de menu protéines-glucides alternance de quatre jours. Les articles peuvent être remplacés, parce que la chose la plus importante en protéines en glucides - suivre le principe de l'alternance:

Le premier et le deuxième jour avec une faible consommation d'hydrates de carbone:

• Le premier repas: trois jaunes d'œufs, cinq blancs d'œufs, salade de légumes avec une cuillère à café d'huile végétale.
• La seconde méthode: la protéine boire avec du lait et faible en gras.
• Troisième repas: poitrine de poulet, de pamplemousse.
• Quatrième astuce: boeuf, haricots.
• Cinquième repas: deux morceaux de poisson, salade de légumes, assaisonnés avec une cuillère à café d'huile végétale.
• Six repas: un cocktail de protéines et de produits laitiers.

Le troisième jour, avec une teneur élevée en hydrates de carbone:

• premier repas: trois protéines d'œufs, une tasse de farine d'avoine avec des raisins secs.
• Deuxième repas: une portion de riz brun ou une demi-mammaire normal, de poulet, une tranche de pain de farine de blé.
• La troisième technique: les pâtes - fabriqué exclusivement à partir de blé dur.
• Quatrième repas: riz et la moitié de poitrine de poulet.
• Cinquième manger un morceau de poisson maigre, trois tranches de pain de farine de blé.

Le quatrième jour de l'apport en glucides modérée:

• Le premier repas: trois protéines d'œufs, une tasse de farine d'avoine avec des raisins secs.
• Deuxième repas: Secousse de protéine de lait, trois tranches de pain complet.
• La troisième technique: salade de légumes, de poulet, une portion de riz.
• Quatrième repas: trois tranches de pain complet, du poisson et salade de légumes.
• Cinquième repas: protéines milk-shake.

Les produits peuvent cuire, bouillir, laisser mijoter. Sel ne devrait pas être en train de manger, le sucre est également interdit, mais a permis substituts. DANS Il peut être utilisé comme un épices assaisonnement, des oignons, des herbes, de l'ail. Autorisé à boire du café et du thé.

Si il est difficile pour une semaine pour fabriquer une protéine-glucides alternance peut être cinq jours par semaine il ya une faible teneur en glucides des aliments, et le week-end, "faire le plein" hydrates de carbone. Vous pouvez pratiquer d'autres modes de réalisation de l'alternance: 2 jours et 1 faible teneur en glucides riches en glucides ou faible en glucides 3 après 1 riche en glucides et 1 - jour "modérée". Vous pouvez essayer de protéines en glucides alternance de six jours: deux jours de faible teneur en glucides, deux - riches en glucides et deux de plus - dans la modération.

Avantages et inconvénients de la diète

Dans ce menu, de protéines et de glucides alternance peut être plus efficace d'accélérer votre métabolisme, ce qui est important pour brûler les graisses. Les muscles dans un tel régime est hors de danger, ainsi que l'esprit. A en juger par les commentaires de la protéine-glucides alternance, pendant le régime de l'état d'équilibre observée psycho-affectif, ce qui est important pour les personnes qui perdent du poids sur le tas et d'autres tâches quotidiennes.

L'inconvénient de protéines en glucides peut être appelé alternance taux réduit de la perte de poids par rapport aux autres, des régimes plus classiques. Ceci peut être expliqué par le fait que dans ce mode, le métabolisme de l'énergie est plus lente. Lorsque cela se voit que pendant l'échange de régime pauvre en graisses est comme suit: la combustion des graisses en jours faibles en glucides et ensuite leur production d'un riches en glucides nutriments jours. Par conséquent, tout d'abord, un indicateur important ici est pas de changement apparent de poids, et le changement de volume et, d'autre part, sur la base des avis de la protéine-glucides alternance de nombreux nutritionnistes, ce régime est plus approprié pour ceux qui veulent maintenir votre poids au niveau actuel.

diète protéinée

Brève description de la diète protéinée

diète protéinée devrait plaire aux mangeurs de viande. D'un homme qui essaie régime riche en protéines pour la perte de poids, vous voulez éviter les hydrates de carbone, les produits laitiers, les bonbons (même douce de fruit défendu), l'alcool, certains types de légumes. Elle permet seulement d'aliments protéiques d'origine animale.

Dure généralement diète protéinée strictement dix jours, par opposition à la protéine régime Dukan, qui est calculé depuis des mois et sur demande - pour une vie.

diète protéinée Menu

Pour vraiment perdre du poids sur ce régime, vous devez savoir ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger dans les jours désignés pour l'alimentation.

La diète protéinée de menu comprennent: tout poisson (poisson en conserve sont également autorisés, mais ils doivent être sans huile), des saucisses, du bacon, de la viande, des légumes (il ya quelques exceptions à ces un peu plus tard), des œufs durs et frit. La condition principale - le pain ne devrait pas être du tout.

Les graisses végétales alimentation de protéines de menu interdits, à une exception près - pour les salades et les œufs à frire, vous pouvez utiliser un peu d'huile d'olive. Il serait encore mieux si vous vous abstenez de l'huile et les œufs pour faire une omelette à la place d'un couple, et salade caché avec du jus de citron.

Sous l'interdiction dans l'alimentation en protéines sont: les produits laitiers, la farine, le pain, toutes les céréales, pommes de terre, carottes, maïs, fruits entiers, les succédanés de sucre, l'alcool et les boissons alcoolisées.

Viandes et poissons peuvent être cuits dans plusieurs façons: bouillis dans l'eau, à la vapeur, au four, sur le gril, surtout, sans l'utilisation de l'huile.

Menu protéines régime alimentaire peut varier avec le fromage de soja et le tofu soupe faite à partir d'une purée. Pour la soupe que vous aurez besoin de blancs de poireaux de un ou deux œufs. Tout d'abord, faire cuire l'oignon et le fromage, en 10-15 minutes, versez les blancs dans la soupe bouillante, un peu cuisinier et désactiver. Ne pas exagérer avec de l'eau, cette soupe doit être épaisse.

Pour obtenir de bons résultats, vous devez suivre quelques règles: vous ne pouvez pas vous asseoir sur le régime de protéines pour la perte de poids pendant plus de 10 jours, vous ne pouvez pas manger après 20h00, d'utiliser du liquide au plus tôt 30 minutes après un repas. Autorisé à répéter le régime tous les deux mois et arrêter le régime d'avance, si le menu était cassé (on suppose qu'un résultat positif est toujours pas atteint). Si l'alimentation a été interrompue, il est possible de revenir dans deux semaines.

Il est fortement recommandé avant un repas à boire un verre d'eau, manger un fractionnée - au moins cinq fois par jour, complétée avec le régime de protéines pour la perte de poids exercice physique - jogging ou aérobic.

La protéine régime Dukan, qui se compose de quatre étapes, diffère légèrement de l'alimentation standard sur la liste de protéines des produits autorisés et le fait qu'il ya certaines règles impératives:

• boire un demi-litre d'eau par jour - ou de boire minérale non gazeuse;
• chaque jour il ya le son d'avoine - un an et demi ou trois cuillères à soupe. Boire leur eau. La recommandation est due au fait que la consommation de protéines peut causer de la constipation fréquente, et son servir une bonne prévention;
• tous les jours de la randonnée ou la course;
• lors du passage de 1ère et 2ème phases de vitamines supplémentaires d'utilisation.

La première étape de la protéine Régime Dukan dure 3-10 jours, selon le nombre de kilogrammes vouloir perdre. Si l'objectif - 10 kg, la première phase devrait durer au moins trois jours si 10-20 kg - 3-5 jours, si plus de 30 kg - 5-10 jours.

Il ya des critiques que la protéine régime alimentaire dans la première étape permet de vraiment perdre 2-6 kg.

Permission d'utiliser: foie, reins, langue de bœuf et de veau, bœuf maigre et la viande de porc, viande de volaille, séparé de la peau, poissons, fruits de mer, jambon maigre, des œufs crus et cuits, fromage cottage faible en gras et le lait, les produits laitiers et les produits laitiers.

De la nourriture d'origine végétale a permis de concombres marinés et citron. La cuisson peut être juste un couple, les aliments grillés peuvent être consommés cuits, mais la friture est exclue. Bien que la quantité de protéine alimentaire Régime Dukan ne se limite pas à trop manger, bien sûr, impossible.

Sel, ail, oignons et autres assaisonnements en petites quantités sont autorisés. Vous pouvez boire de l'eau, tisane, vert, café.

A en juger par les commentaires, la diète protéinée dans cette phase est accompagnée de fatigue, sécheresse de la bouche, faiblesse.

La deuxième étape de la protéine Régime Dukan implique alternance de produits: il ya des protéines-protéines et de légumes jours. Jours consécutifs est déterminé par le poids, si nécessaire, remise à zéro 10 kg - en alternance une protéine, une mixte jour ou deux, et ces deux ou trois des trois. Si l'excès de poids plus alternent 5 5.

Légumes autorisés mixtes en jours: les asperges, les choux de toutes sortes, le concombre, radis, le céleri, les tomates, les haricots en gousses, les épinards, les poivrons, les aubergines, courgettes, carottes, betteraves, et occasionnellement. Non autorisé à manger les avocats, les haricots, les pommes de terre, pois, lentilles.

Les légumes peuvent être cuits, cuits, consommés crus.

A ce stade, est l'assouplissement et la diète protéinée de menu administré chaque jour pendant deux produits à partir de la liste: la crème à base de soja (deux cuillères à soupe) de crème de 3-4% (une cuillère à thé), fromage faible en gras (30g), vin sec (trois cuillère), de l'amidon (une cuillère), le ketchup (une cuillère).

En plus de cette liste sont admis: la sauce de soja, Adjika, les algues, l'ail, l'agar-agar, le sucre, la gélatine, le tofu, le lait en poudre et de lait écrémé, les conserves de poisson, bâtonnets de crabe, naturels (pas plus de 8 pièces).

A ce stade, aussi ne peut pas oublier le son - 2stolovye cuillère chaque jour.

La troisième étape de la protéine Régime Dukan dure autant que d'un kilogramme a été abandonné dans la seconde étape: l'une kilogramme est égal à 10 jours.

Règles de cette étape:

• Le son d'avoine - chaque jour pendant 2, 5 cuillères à soupe;
• seulement de la nourriture de protéine - une fois par jour;
• tout plat, même contenir des calories - peut être mangé pour le petit déjeuner ou le déjeuner, 2 fois par semaine (ces jours ne doivent pas aller dans une rangée);
• fruits - tous les jours. Vous ne pouvez pas manger des cerises, des raisins, des bananes;
• deux tranches de pain, 40g de fromage - tous les jours;
• riz, pois, pommes de terre, pâtes, haricots - dans une quantité dans une partie autorisées deux fois par semaine.

Dans le dernier quatrième protéine stade résultat Régime Dukan est fixé. Pas de restrictions particulières, mais un jour par semaine est recommandé d'utiliser uniquement des protéines de la nourriture et ne pas oublier de manger tous les jours trois cuillères à soupe de son d'avoine.

Avantages et inconvénients de la diète

A beaucoup de commentaires positifs sur le régime alimentaire de protéines, car, malgré les restrictions, psychologiquement il est bien toléré. La liste des produits autorisés plutôt grandes, ce qui permet de diversifier leurs menus. En outre, de nombreuses critiques de la diète protéinée est confirmé par le fait que le poids ne revient pas bientôt, et elle stimule. Le meilleur effet a été observé dans les cas où le régime alimentaire accompagné d'une activité physique régulière.

Un tel régime est contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies cardio-vasculaires reins et le foie,. Gardez à l'esprit que la protéine déclenche thrombus, donc en cas de problèmes avec les vaisseaux sanguins avec le régime de protéines pour la perte de poids est préférable de ne pas expérimenter.

Un autre inconvénient de l'alimentation sur une protéine peut être appelé que la nutrition peine équilibrée, elle peut conduire à une carence en nutriments essentiels, en particulier, de calcium.