Café minceur

Café - un tonique boisson faite à partir de graines grillées de certaines espèces d'arbustes à feuillage persistant de la famille des Rubiaceae.

Le café peut avoir des effets à la fois positifs et négatifs sur la santé humaine et le poids, en fonction de comment et en quelles quantités il est consommé.

L'aspect le plus important dans l'utilisation de café minceur est la modération. Une consommation excessive de café peut entraîner une augmentation et l'accumulation de stress et d'insomnie, ce qui conduit à la suralimentation. Il est important de porter le montant de la consommation de café à une ou deux tasses par jour, ou de passer à décaféiné.

Pur café noir est faible en calories et bien satisfait la faim, il est donc nécessaire d'abandonner complètement l'utilisation de café à la crème, le lait ou le sucre. L'ajout d'une grande quantité de crème et de sucre dans le café augmente sa teneur en calories. Si le commutateur complètement à café noir pur ne fonctionne pas, remplacez le lait écrémé à la crème et le sucre - l'édulcorant (stevia).

Il faut comprendre que seul le café noir et vert pour la perte de poids sont efficaces, tels que les boissons de café de spécialité comme lattes, cappuccino, café glacé, etc., au contraire, conduire à un gain de poids. Ces boissons contiennent souvent de grandes quantités de lait et sirops de sucres aromatisés et une portion peuvent contenir la même quantité de calories, qui contiendra un dîner complet.

L'efficacité de café noir est un café vert pour la perte de poids. Cette boisson herbeux dégustation a beaucoup d'antioxydants, pauses actives bas graisses, élimine l'excès de liquide, améliore l'aspect de la peau et combat la cellulite.

Avantages Slimming Coffee

Selon des critiques, le café minceur supprime l'appétit et les envies de sucreries et de collation de nuit si elles sont consommées après le dîner. Aussi, avis, café minceur, tel qu'il est utilisé pendant une heure avant une séance d'entraînement, l'activité augmente, ce qui conduit à une plus grande intensité et perdre du poids en excès. Café permet également de réduire les douleurs articulaires et musculaires, mais ne peut pas boire du café immédiatement avant la formation, de la caféine en combinaison avec l'acide généré pendant l'exercice peut causer une indigestion.

Pour de meilleurs résultats, l'utilisation de café pour perdre du poids devrait aller en conjonction avec une alimentation équilibrée et un exercice régulier.

Le café contient de la caféine qui est un stimulant, permettant de se sentir plus alerte et vigoureux, conduisant à une activité accrue et la perte de poids. En outre, la caféine est légèrement supprime la sensation de faim sans ajouter de calories. Il stimule le métabolisme, en augmentant le taux de la thermogenèse (combustion des calories pour produire de la chaleur et d'électricité), qui contribue également à perdre du poids.

Aussi pour les propriétés bénéfiques de café contenue dans celle-ci comprennent la vitamine E, qui a des effets bénéfiques sur les vaisseaux sanguins, ce qui empêche leur fragilité et de la perméabilité.

En plus de l'impact positif de café noir et vert pour la perte de poids, cette boisson réduit également la probabilité de la maladie de Parkinson et le développement de la maladie d'Alzheimer, est efficace pour les migraines et la constipation, soulage la fatigue et améliore l'humeur.

Contre-

Contre-indications à café vert pour la perte de poids sont des maladies telles que:

• Glaucome;
• L'athérosclérose;
• La maladie hypertonique;
• L'insomnie;
• Les maladies du rein;
• La maladie coronarienne.

Aussi contre-indications à café vert pour la perte de poids sont les maladies de l'intestin, des troubles du système nerveux, la lactation et l'âge de 45 ans et l'utilisation excessive de boissons peuvent conduire à une déshydratation.

Lemon a été sélectionné une fois le produit pour la perte de poids en raison de sa teneur en calories seulement 16 calories et plus d'acide citrique ont tendance à éliminer les toxines comme l'acide urique (urate).

Lemon alimentation et jours de jeûne avec citrons et plus efficaces car ils contiennent de la vitamine C, ce qui augmente la résistance à l'infection et lisses des parois des vaisseaux sanguins, ainsi que des substances essentielles telles que des vitamines B, E, PP, le calcium, le magnésium, le zinc, le cuivre, le potassium, , fluor, soufre, bore, le fer, le chlore, le molybdène, des acides organiques du phosphore et de fibres alimentaires.

régime citron Menu

Régime basé sur l'utilisation de jus de citron.

Lemon régime №1

Des restrictions strictes sur les produits ne sont pas, mais il est conseillé de ne pas trop manger sucré, gras, féculents. Avis de régime alimentaire citrique suggèrent que à cette époque, et le régime dure deux semaines, il est préférable d'abandonner les aliments frits, les remplacer bouillis, cuits à la vapeur, au four.

Chaque jour, dans la matinée sur un estomac vide au moment de l'alimentation de citron devrait boire du jus de citron mélangé avec de l'eau.

Dans les quatorze premiers jours de régime citrique boire un verre d'eau avec du jus de citron 1er, au 2ème - 2 tasses d'eau avec le jus de 2 citrons, dans le troisième - 3 tasses d'eau avec 3 citrons. Peu à peu, au 6ème jour est nécessaire d'augmenter le nombre de citrons et de l'eau. Ainsi, le 6ème jour de boire 6 verres d'eau avec le jus de citrons 6Ti.

Le septième jour de l'alimentation citrique faire déchargement, cette journée est nécessaire de boire trois litres d'eau à laquelle est ajouté le jus de 3 citrons et une cuillère à soupe de miel. Rien que cette eau ce jour-là ou une boisson ou manger ne peut pas.

Suivi par la réduction du nombre de citrons et de l'eau: le huitième jour alimentation à nouveau à boire 6 verres d'eau mélangée avec le jus de citrons 6Ti. Sur le 9e jour - 5 tasses d'eau et le jus de cinq citrons et ainsi de suite. Sur le régime de travail de 13 jours, vous devez boire un verre d'eau et le jus de citron 1er et 14ème jour - le deuxième jour de la sortie. Toujours selon la même recette que vous avez besoin pour préparer l'eau de citron-miel et boire toute la journée.

Des conseils professionnels sur l'utilisation de l'alimentation de citron: l'eau que vous buvez chaque jour doit être chaud, et après vous en boirez, vous devez vous rincer la bouche, parce que l'acide citrique est mauvais pour l'émail des dents.

A en juger par les commentaires, régime citron pour un tel régime permet à deux semaines pour perdre 4-5 kg.

Lemon régime №2

Ce régime est plus rigide que le premier, et ne dure que pendant trois jours.

Le premier jour de la boisson diététique citrique sur un estomac vide que de l'eau chaude avec le jus de citron pendant la journée, vous pouvez manger des fruits, bananes exclure seulement, les kakis et les raisins, boire yogourt faible en gras.

Dans la deuxième journée de l'alimentation, vous pouvez boire citron frais, yogourt sans gras, cuit à la vapeur de l'eau bouillie a flocons d'avoine avec pommes.

Le troisième jour, vous pouvez boire de l'eau pure que des pommes non gazeuse, ont boulangerie.

Ce régime de citron est basé sur une teneur minimale en matières grasses, la capacité de jus de citron pour démarrer le métabolisme. Après un besoin alimentaire strict pour aller soigneusement, introduire progressivement les produits habituels dans les premiers jours de se abstenir de graisse et féculents, sucrées, commencer le matin avec de la bouillie, de ne pas manger après 18h00.

Contre-indications et les effets secondaires de l'alimentation citrique

Parce que les agrumes de l'acide citrique pas pris en grande quantité à haute acidité gastrite, une inflammation de la vésicule biliaire et des conduits, le foie, l'ulcère gastro-intestinal, chronique, pancréatite aiguë.

Le jus de citron entrant dans l'estomac d'irriter la muqueuse gastrique, qui, dans certains cas, provoque des vomissements et des crampes. En outre, malade à cause de l'utilisation de citrons dans le quadrant supérieur droit peut - donc réagir de la vésicule biliaire et du foie. Dans ces cas, le régime citron est nécessaire d'arrêter et de passer l'examen peut avoir pathologie cachée de ces organes.

La réaction normale à une surdose de vitamine C est la diarrhée (jus de citron, vous devez ajuster le régime alimentaire prescrit), peut apparaître une éruption cutanée, des vomissements, la température peut monter. Tous ces symptômes indiquent ainsi un nettoyage de l'apparition brutale de l'organisme, qui a mal géré mal le système excréteur, de sorte que le dosage de l'acide citrique doit être réduite.

Le montant régime citron jus de citron consommé augmente progressivement, et les effets secondaires sont rares. Si cela se produit, mettre en pause le régime ne pas augmenter pendant un certain temps jusqu'à ce que les symptômes disparaissent, la quantité de jus.

En outre, il ya des commentaires de l'alimentation citrique qui peuvent nuire à la néphrolithiase. Comme déjà mentionné, le jus de citron aide à éliminer urate, mais si il ya des pierres dans les reins, ils peuvent se lever et de bloquer les voies urinaires. Par conséquent, la présence de calculs rénaux, l'alimentation de la vésicule biliaire peut pas être utilisé.

Comment rédiger un régime

Probablement il n'y a aucune femme qui aurait été 100% satisfait de ma figure. Le plus souvent, le mécontentement provient des kilos en trop, même si le gain de poids a été minime. La seule façon de sortir de cette situation (comme beaucoup le croient) - aller sur un régime alimentaire. Cependant, de commencer tout régime, vous devez vous rappeler est qu'il doit finalement pas nuire à l'organisme. Voilà pourquoi, tout d'abord, vous devriez consulter un spécialiste qui peut aider à créer un régime personnalisé. Pour faire correctement un régime, être conscient qu'il doit inclure la quantité nécessaire de vitamines et de minéraux, sans que les gens ne peuvent pas faire.

Tout le monde - individuelle. Par conséquent, chacun doit avoir son propre régime individuel. Pour un homme ou une femme complète peut être complètement sain dans le même temps, alors que certaines personnes, après avoir légèrement repris, provoquant ainsi l'apparition de maladies. Dans cette situation, l'assistance d'un médecin qualifié est nécessaire, parce que lui seul nommerait une liste de tests et d'examens pour aider à déterminer la santé globale et de faire un régime, en regardant les résultats. Pour faire un régime, vous devez également prendre en compte l'âge, profession, mode de vie, l'emplacement et le climat. Compte tenu de tous ces facteurs, vous pouvez vraiment obtenir le bon régime alimentaire qui sera développé pour une personne en particulier et sera en mesure non seulement de maintenir la santé, mais aussi faire le corps plus puissant et énergique.

Comment écrire un régime alimentaire: monodiets des méfaits

Les personnes qui composent le régime alimentaire, en essayant constamment de les rendre différent des autres. Par exemple, certains dans la préparation de régimes adhèrent jugement stupide que:

• En général devrait renoncer à la viande;
• Il est possible au cours de la journée, il ya presque toujours un sarrasin ou de l'ananas;
• Il est préférable de manger un maximum de deux fois par jour;
• Il est nécessaire de boire de l'huile végétale - il est un moyen sûr de perdre du poids.

Préférant ces options dans la préparation d'un régime alimentaire, peu de gens pensent à propos du fait que chaque produit doit nous faire entrer dans l'estomac dans des quantités strictement limitées uniquement en association avec d'autres, tels que les produits utiles. Manger une longue période de la même nourriture que vous vous privez d'autres précieuses vitamines.

Les plus dangereux sont les «recommandations», ce qui suggère une forte baisse de son menu quotidien de protéines des aliments (à savoir - produits d'origine animale). Les protéines animales, à la différence de l'installation, transporter beaucoup plus de valeur et utile, parce qu'ils - le composant principal des hormones et des enzymes. Ils sont en aucun cas ne peut pas être entièrement remplacé soja ou de légumineuses. Si une femme pense que le menu de bon régime alimentaire doit être exclusivement végétale, il provoque le développement des premiers problèmes avec la fonction de reproduction et de l'état du sang dans lequel, tout d'abord, il ya un manque de fer.

Considérant que le mono-alimentation - le régime le plus approprié pour vous, vous vous privez de calcium, dont l'absence à l'avenir conduire à des maladies graves telles que l'ostéoporose et les fractures de la hanche. La principale source de calcium - produits laitiers. Sans eux, ne peuvent pas faire l'alimentation des femmes, parce que, après cinquante apport en calcium ne sera pas en mesure de rattraper ses pertes et de renforcer la déjà faible au moment de l'os et des dents.

Pour faire un régime, en tout cas, vous ne pouvez pas faire votre alimentation complètement monotone. La nourriture doit être variée (viande, légumes, fruits, poissons et beaucoup d'autres produits). Menu principal d'alimentation saine - est de ne pas trop manger, et suivre une mesure saine.

Comment écrire un régime alimentaire: une approche intégrée

Dans notre pays, ainsi que dans la plupart des pays européens et les États-Unis, près de la moitié de tous les résidents est en surpoids, et plus de 26% des malades obèses .  Si une personne décide de perdre du poids, il pense que manger moins sera plus sain et mince .  Rappelez-vous qu'un régime alimentaire approprié et le sport contribuent à garder le nouveau poids que si le changer radicalement votre mode de vie à l'origine .  Chaque jour, vous devez faire attention à ce que nous mangeons, l'activité physique combien, combien de temps nous dormons et comment activement passent leur temps libre .  Pour gagner du poids, ne doit pas nécessairement beaucoup de .  Assez petit pour se déplacer et manger de petites portions dans le même temps .  Par conséquent, un régime individuel - est pas un caprice mais une nécessité .  Si la quantité d'énergie consommée sera égale à la quantité consommée, vous pourrez oublier le problème de l'excès de poids .  Par exemple, si le gain quotidien de 300 calories que peuvent passer 12 mois peuvent être vus sur l'échelle ainsi que 4-6 kg .  Voilà pourquoi il est important de créer un régime personnalisé en fonction de votre mode de vie et la santé .

Pour rendre le régime individuel devrait être suivi seulement quelques règles et conseils:

• Manger doit être fréquemment (toutes les 3-4 heures), mais en petites portions;
• Ne pas charger avant d'aller au lit;
• Se désabonner à la consommation excessive de tartes et de pâtisseries, les aliments frits et très salées;
• Essayez de ne pas être nerveux, parce que dans des situations stressantes gens saisissent souvent leurs problèmes et expériences.

Comment écrire un régime alimentaire: les produits qui doivent être inclus

Malnutrition - une habitude qui est difficile de se débarrasser de, mais il est nécessaire si vous voulez vraiment perdre du poids. Si vous avez de la famille ou de proches parents, corsé, mais également obèses, être particulièrement attentif à ce que vous mangez et combien, parce que le problème de l'excès de poids que vous avez été mis au niveau génétique. Nos mauvaises habitudes ont souvent un impact négatif sur notre santé. Dans ce cas, si vous avez commencé tout d'un coup à boire trop d'eau pendant la journée, contactez votre médecin, qui vous prescrira l'examen approprié et sur la base de l'analyse obtenue expliquera comment faire le bon régime. Ou contacter la personne qui fera pour vous un régime alimentaire approprié.

Régime individuel est nécessaire dans le cas où votre poids commence à croître rapidement. Pour éviter des problèmes majeurs, il est nécessaire de faire la diète et réglé un certain cadre dans la nourriture, ainsi que de travailler sur le menu et le bon régime alimentaire régime repas. Dans l'élaboration du régime alimentaire ne supprime pas, mais de réduire la consommation d'aliments gras (graisses affectent le fonctionnement normal de notre corps, rendant la peau et le corps entier plus attrayant). Dans l'élaboration des régimes personnalisés diminuer la quantité de féculents et de sucreries dans votre alimentation, mais rappelez-vous que vous ne pouvez pas faire sans les légumes, les fruits, le pain, les céréales.

Menu bonne alimentation devrait inclure absolument toute la nourriture, mais en petites quantités. Ainsi, sachant les avantages incroyables de yogourt, ne pas consommer plus de 100 grammes de celui, ou de dépôt de calcium en excès commence dans le cartilage. Alimentation individuelle doit comprendre 13% des protéines (100 g), 57% (250 g) de glucides et 30% de matière grasse (90 g).

Une bonne nutrition - principalement dans la perte de poids. Le jeûne est pas nécessaire, mais la suralimentation est également indésirable. Il est nécessaire de veiller à ce que chaque régime approprié comprend un équilibre plein de vitamines et de minéraux bénéfiques. Rappelez-vous - le succès viendra seulement à ceux qui avec une grande force de volonté et un grand désir d'essayer d'atteindre le but visé.

Fibre pour la perte de poids est une combinaison de fibres végétales, les légumineuses, le chou et autres légumes ainsi que les fruits et les graines de plantes. Fibre contient des nutriments et est un produit alimentaire.

Caractéristiques de fibres pour la perte de poids

A beaucoup de commentaires positifs reçus alimentation riche en fibres comme un remède naturel efficace qui améliore la digestion, normalise le métabolisme et renforce le système immunitaire.

Il existe plusieurs types de fibres pour la perte de poids:

• Type de cellulose contenue dans le son, le chou, le blé, les pois, le brocoli, les pommes, les peler le concombre et le poivre;
• hémicellulose, une partie des céréales, des graines de moutarde, les betteraves et les choux de Bruxelles;
• lignine, qui en grandes quantités partie du son, les radis, les fraises, les haricots et les pois;
• la gomme contenue dans les fruits secs et d'avoine;
• pectine dans la composition de pommes, les agrumes, les pommes de terre, fraises, canneberges, les haricots verts et les carottes.

Cellulose et l'hémicellulose améliore l'intestin et prévenir la constipation, la colite, les hémorroïdes et la diverticulose.

Fibre pour la perte de poids dans la forme de la lignine a plusieurs fonctions utiles:

• favorise la formation d'acides biliaires;
• Il accélère le processus de la digestion;
•   normalise le taux de cholestérol dans le sang.

Comment faire de la fibre pour la perte de poids et inclus dans le régime alimentaire

Sur la façon de faire de la fibre pour la perte de poids dépend de son efficacité pour la guérison du corps et éliminer les dépôts lipidiques excédentaires. Les nutritionnistes recommandent de prendre fibre dans une quantité de 5-25 g par jour (selon l'âge et le poids).

Positif alimentation évaluations de fibre a comme une source naturelle de fibres alimentaires bénéfique nécessaire pour une bonne digestion et de renforcer les fonctions de protection du corps.

Avec le stress intense, un stress constant, baisse de l'immunité et des troubles digestifs devrait augmenter la quantité de fibres consommée. Le produit le plus utile qui comprend plusieurs types de fibres.

alimentation riche en fibres devrait commencer à utiliser une petite quantité et augmenter progressivement le volume du produit. Vous devez aussi choisir la dose journalière droite et augmenter la quantité de consommation de liquide.

Le régime alimentaire devrait comprendre beaucoup de fruits et légumes frais qui ne l'ont pas été traité à la chaleur, et les fruits peuvent être consommés jus de fruits frais.

Dans le menu devrait être totalement exclue les produits de farine, crème, chocolat, boissons gazeuses, les aliments en conserve et les produits semi-finis, des saucisses et hot-dogs. Ces aliments doivent être remplacées par d'autres types de céréales, de produits laitiers et les légumes.

Alimentation Sibérie de la fibre

Alimentation Sibérie de la fibre est le genre le plus utile de la fibre naturelle, soluble et enrichi avec des micronutriments. Le produit comprend des grains d'un shell, fruits et baies, noix de pin.

Régime efficace de la fibre de Sibérie est un produit entièrement naturel qui ne contient pas d'additifs et de colorants.

Cette fibre possède plusieurs propriétés bénéfiques pour le corps humain:

• normalise le métabolisme;
• favorise la perte de poids;
• Il nettoie le corps des substances nocives;
• normalise la pression artérielle;
• Il empêche le développement d'un certain nombre de maladies (pierres dans le tractus biliaire, colite, gastrite, arythmies, tachycardie, etc.);
• Il améliore le système cardio-vasculaire;
• abaisse la glycémie et le taux de cholestérol dans le sang;
• Il améliore l'état des cheveux, des ongles et de la peau;
• restaure les carences en micronutriments;
• Il renforce le système immunitaire.

Il a longtemps été observé que la lune tourne autour de la terre, il agit sur les biorythmes quotidiens humaines. Pour cette raison, il ya des jours qui sont idéales pour certains types d'exercice et de méditation, pour les grandes opérations et soins de beauté pour nettoyer le corps. L'alimentation est également dans cette liste. Lune alimentation - système d'alimentation liée à des jours spécifiques de la lune: la pleine lune, nouvelle lune, la lune croissante et décroissante.

On croit que la lune influe sur le flux et le reflux des océans et des mers de la même manière et agit sur le fluide dans nos tissus. Dans ce domaine et construit le régime lunaire.

Lune alimentation en pleine lune

Alimentation en cette période est destinée à empêcher l'accumulation de liquide dans le corps.

Vous pouvez utiliser l'alimentation quotidienne, qui commence à la veille de la pleine lune et dure pendant 24 heures, vous pouvez appliquer un régime lunaire continue de six jours vous permet de perdre jusqu'à 3 kilos.

L'alimentation quotidienne de lune commence après le dîner dans la nuit de la pleine lune et se termine en une journée. Pendant cette période, il est recommandé de mourir de faim, boire seul minéral, printemps ou de l'eau bouillie, jus de fruits frais. En ce jour, vous pouvez perdre jusqu'à un kilogramme de poids, en plus d'aller poches, détoxifier le corps.

Six jours régime alimentaire lunaire implique l'utilisation d'une combinaison de légumes, des champignons, de l'ananas et de la famine. Il commence trois jours avant la pleine lune. Exceptionnellement bouillis ou légumes frais sont utilisés dans le premier jour, les deux prochains jours - les champignons cuits et ananas. Le quatrième jour de la diète lunaire, qui coïncide avec la pleine lune - il est un jour de jeûne complet. Les deux prochains jours devraient être après lui à nouveau un ananas avec des champignons cuits. Cette sélection de produits dues au fait que les légumes et les ananas ont un effet positif sur la digestion et la production de la sécrétion gastrique, et champignons - une source à faible teneur en calories de protéines, ce qui aide les cellules (en particulier le muscle) à récupérer.

Continuer alimentation lunaire pour plus de six jours est pas recommandé - il est assez difficile et peut causer des changements défavorables dans les organes internes.

Ceux qui endurent tous les six jours difficiles dans ce mode peut utiliser une alimentation lunaire de trois jours: faire une journée de légumes, après le jeûne (pleine lune) et le lendemain, manger des champignons et l'ananas.

Lune dans le nouveau régime de la lune

Un tel régime a aussi deux versions, l'une destinés à 36 heures et la seconde - pendant six jours.

Démarre régime alimentaire de 36 heures, à la veille de la nouvelle lune et se termine à 18h00 le lendemain à 6.00-7.00 h. Vous pouvez manger des bouillons et des soupes dans les légumes. Ceux qui seront difficile à faire seulement avec le bouillon liquide est préférable de manger des soupes. Vous avez besoin de manger souvent, de petites portions - 12 heures 4-5 fois.

Le résultat sera un régime lunaire le nettoyage du corps, la perte de jusqu'à un kilogramme de poids.

Il commence un régime de six jours au 18.00, à la veille de la nouvelle lune, mais dure plus longtemps. Après bouillons de légumes ou les soupes aller à légumes bouillis et des matières premières, et de manger ce avant la fin de l'alimentation. Avec ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilos.

Diet lune décroissante

Commencez à perdre du poids est le meilleur pour la lune décroissante, lorsque excrété activement fluide et déchets. Donc, vous avez besoin de boire autant que possible, est pas sucré, de farine, de suivre l'apport calorique.

Diète sur la lune croissante

Nutritionnistes avertissent que dans cette période, il ya une amélioration significative de l'appétit, de sorte que nous recommandent de ne pas trop manger, se penchent sur les fruits, les légumes, le sel exclus.

La seule recommandation générale pour se conformer aux différents types de régime alimentaire lunaire est une attitude positive. Perdre du poids ne doit pas être une douloureuse attendre le régime alimentaire, dans ce cas, selon les nutritionnistes, est la purification ne bénéficieront pas.

Comment accélérer le métabolisme

Le concept de métabolisme

Sous le métabolisme comprendre le processus de création et de destruction de la matière organique à partir du moment de leur admission dans le corps et de les libérer dans l'environnement.

Le métabolisme est habituellement divisé en deux groupes: dans le catabolisme des substances organiques complexes sont décomposés en simple, lors de l'anabolisme (avec la consommation d'énergie) sont formés des sucres, des protéines, des lipides, des acides nucléiques.

Le terme «métabolisme» d'aujourd'hui est étroitement lié aux notions de poids sur- ou sous-. Beaucoup de gens souffrant d'excès de graisse corporelle, concernées sur la façon d'accélérer le métabolisme de l'organisme.

Pour déterminer l'intensité de spécialistes du métabolisme effectuer des tests sur l '«échange principale" - un indicateur de la capacité du corps à produire de l'énergie. La procédure est réalisée sur un estomac vide: les données dormantes mesuré la consommation d'oxygène et de l'évolution du dioxyde de carbone. Une comparaison de ces deux valeurs pour déterminer la façon dont le corps utilise des substances de la nourriture.

Le taux métabolique aussi affecter les hormones thyroïdiennes, de sorte que le diagnostic de maladies associées à des troubles métaboliques, les experts ont tendance à mesurer les niveaux de ces hormones dans le sang.

Comment accélérer le métabolisme et perdre du poids?

Le taux métabolique de l'organisme est souvent déterminée par des facteurs héréditaires. Chaque personne a son propre rythme, individuelle de la combustion des calories, appelé RMR (taux métabolique au repos). Malgré cette «injustice» fait, les experts disent qu'il ya des façons de "forcer" le travail de métabolisme plus activement. Au cœur d'un métabolisme rapide est basée sur trois facteurs principaux:

• Nutrition;
• Activité physique;
• charge musculaire.

Il est connu que la quasi-totalité de son approvisionnement en énergie de la nourriture une personne reçoit. À cet égard, le régime et la qualité des aliments dans le processus du métabolisme est donné le rôle principal. Comment accélérer le métabolisme avec le bon régime - demandez-vous?

Tout d'abord, aller à une fraction (progressive) des repas 5-6 fois par jour. Cette recommandation est liée à la caractéristique de notre corps: repas fréquents "Démarrer" le métabolisme, comme la digestion des aliments a dépensé environ 10% des ressources internes. Des restrictions sévères sur l'alimentation (alimentation), au contraire, à un effet négatif sur le taux de métabolisme: recevoir un signal du début de la «faim», le corps se met en mode «économie» et commence à pondre pouvoir "en réserve".

Comment accélérer le métabolisme de façon naturelle? Hommes ne sont pas recommandés pour réduire la consommation de calories de moins de 1600-2000 calories par jour pour les femmes - adhérer indicateur 1200-1600 kcal / jour.

Produits que le métabolisme de vitesse

À cet égard, je voudrais annoncer la liste des produits qui accélèrent le métabolisme. Ceux-ci inclus:

• Les agrumes (citrons, mandarines, oranges), est un stimulant naturel du métabolisme;
• Le thé vert - le propriétaire d'antioxydants. Boisson réduit l'appétit, améliore la digestion et abaisse le taux de cholestérol dans le sang;
• Dairy. La carence en calcium contribue à l'élaboration d'une hormone particulière - calcitriol, ce qui retarde le processus de traitement et la sortie de la graisse du corps;
• Amandes;
• Fruits de mer;
• Café. Une tasse de café biologique accélère le métabolisme de 3-5%;
• Pommes;
• Épinards;
• Haricots. Cela accélère le métabolisme du produit est riche en minéraux, qui assurent le métabolisme de l'effet analogue à l'insuline;
• Brocoli;
• Piments;
• Curry;
• Gruau.

Pour les personnes qui sont à la recherche d'une réponse à la question "comment accélérer le métabolisme" par la nutrition, les experts ont exprimé trois grands principes:

• Mangez tous les 2-2 5:00 petites portions;
• Évitez les aliments riches en calories;
• Produits qui accélèrent le métabolisme, doivent être au moins 80% de votre alimentation.

Comment accélérer le métabolisme et perdre du poids par l'exercice

Le problème du métabolisme surpoids, ainsi que lente, l'activité physique traditionnellement résolu. L'efficacité du métabolisme sont en mesure de fournir tout exercice physique (aérobic, le jogging, la marche), effectué au moins 20-30 minutes par jour.

Comment accélérer le métabolisme des femmes? experts de la recherche a prouvé que la répartition de la graisse dans le beau sexe est plus rapide lorsque la réalisation d'exercices d'intensité faible et modérée. Chez les hommes, le métabolisme est accéléré par l'effort physique modéré et élevé.

Gardez à l'esprit que les cellules musculaires consomment plus de calories que la graisse. Ce fait signifie que la présence de muscles formés vous permet de "brûler" plus de calories pendant la journée. Musculation, visant à renforcer le système musculaire, promouvoir la croissance et renforcer cette influence positivement non seulement l'endurance du corps, mais aussi sur le processus de métabolisme.

Pour ceux qui sont préoccupés par la question de savoir comment accélérer le métabolisme de votre corps grâce à l'exercice, devrait prendre en compte le fait important que la graisse peut être traitée que si une offre suffisante d'oxygène. Avec son manque de métabolisme du glucose se produit face à la formation d'acide lactique, l'excès de ce qui peut conduire à un sentiment de fatigue accrue.

Selon les experts, une série d'exercices physiques pour améliorer le métabolisme devrait inclure:

• L'exercice d'aérobie en plein air;
• Force exerce sur les différents groupes musculaires.

Comment accélérer le métabolisme: autres méthodes

En plus d'une bonne nutrition et une activité physique régulière, l'accélération du métabolisme, de l'avis des gens ordinaires et des experts de contribuer à:

• Boire beaucoup de liquides. L'eau potable contribue à éliminer les toxines de manière plus intense et les produits de désintégration de cellules graisseuses de l'organisme;
• Le nettoyage du foie. Fonctionne entièrement le foie produit des enzymes qui permettent de décomposer les graisses complexe entrant dans le corps avec de la nourriture;
• Massage. Pouvoir de la peau améliore la circulation sanguine dans les tissus, contribuant à l'élimination locale des fluides et des toxines en excès. Un effet similaire dispose d'un sauna, d'un hammam ou bain à remous;
• Froide et eau chaude;
• Lumière Du Soleil;
• La paix intérieure. Il est prouvé que le stress a un impact sur la libération d'acides gras, qui sont redistribués dans le système circulatoire, sont déposés dans la graisse;
• Sex.