Le régime Atkins

Quel est le régime Atkins

Il ya environ 40 ans, un cardiologue américain Robert Atkins a développé un système alimentaire à faible teneur en glucides, qui a été utilisé avec succès pour traiter avec plus de leur propre poids corporel.

Le régime Atkins est basé sur l'apport de glucides limitée aux fins de commuter le corps d'utiliser le glucose comme source d'énergie pour brûler ses propres réserves de graisse. Atkins se réfère au régime cétogène, car il stimule le métabolisme transition en cétose, dans lequel l'énergie est extraite des dits cétones produites par l'organisme à partir de cellules adipeuses. Menu Atkins régime implique la consommation d'hydrates de carbone dans une petite quantité, ce qui entraîne l'absence de glucose, la réponse de l'insuline, ce qui à son tour conduit à une réorientation des processus métaboliques dans les cellules en utilisant la graisse accumulée en énergie. Dans le cadre de la réduction de l'organisme à maintenir le métabolisme du glucose commence à produire de façon intensive adrénaline, l'hormone de croissance et le glucagon, qui jouent un rôle important dans la transformation de corps cétoniques.

En outre, l'adrénaline et de l'hormone de croissance sont une sorte d'antidépresseur naturel, qui est important pour l'état psychologique des personnes qui sont contraints de restreindre leur alimentation. Ainsi, le système d'alimentation est basé sur un strictement limitée à l'utilisation des hydrates de carbone simples, comme l'a confirmé avis sur le régime d'Atkins, conduit inévitablement à une diminution de l'appétit, en plus des modifications biochimiques dans le corps. Une condition préalable pour le respect de ce régime est de boire beaucoup de liquides - au moins huit verres d'eau par jour.

Le régime Atkins, dont les résultats a confirmé que les gens ordinaires et l'acteur hollywoodien, se compose de quatre étapes, dans lequel il ya une réduction de poids.

Atkins Diet. La scène d'ouverture

La première étape vise à stimuler la perte de poids, il est recommandé de se conformer pendant environ deux semaines. La condition principale de cette phase est de réduire la quantité de glucides à 20 grammes par jour, tandis que le taux journalier ne peut pas manger des glucides à un moment et en conjonction avec des graisses et des protéines.

Comme les critiques, le régime Atkins plus difficile de se conformer à dans les deux premiers jours, puis le corps est utilisé à la forte diminution du nombre de glucides consommés, et de suivre un nouveau régime devient plus facile. Tout au long de l'apport alimentaire de protéines et de graisses saines est pas limité.

Il est une table dans laquelle les produits sont caractérisés par la teneur en protéines, matières grasses, et surtout, des hydrates de carbone. Selon ce tableau, le régime Atkins a identifié trois groupes de produits: permis, les interdictions et les restrictions sur le nombre.

Ainsi, les recettes de régime Atkins peuvent inclure tous les types de poisson, volaille, fruits de mer, œufs, fromages, olives, les champignons, les épices et les herbes. De légumes pour être préférés chou chinois, endive, radis, laitue, concombre, céleri. Cependant, lors de l'utilisation des fruits de mer, fromage lire attentivement les étiquettes, parce que certains de ces produits peuvent être riches en hydrates de carbone. En outre, elle a permis l'utilisation de tournesol, d'olive, de soja, l'huile de noix et de beurre naturel et les huiles de poisson. Dans le cadre de ce menu de boisson de phase diète Atkins limitée uniquement de l'eau, des tisanes sans sucre, ainsi que des boissons avec des substituts de sucre.

Il est interdit les plats d'utilisation, les recettes qui impliquent l'utilisation de produits tels que les graisses artificielles, des légumes, qui contiennent de grandes quantités d'amidon et de sucre sous une forme quelconque. Non autorisé à manger des fruits, produits de boulangerie et les produits de confiserie, boire de l'alcool. Strictement limité à être le nombre de produits tels que les courgettes, choux, tomates, petits pois, oignons, asperges, avocats.

La deuxième phase de la diète Atkins. Perte de poids continue

L'objectif principal de cette étape - la réduction consciente dans la perte de poids. Chaque semaine devrait être progressive, d'environ 5 grammes, augmentation de la consommation d'hydrates de carbone. Cela devrait être fait tant que le processus de perte de poids ne vous arrêtez pas, il se produit généralement lorsque les 30-90 grammes de glucides par jour. La prochaine étape devrait être de retour à la quantité précédente d'hydrates de carbone - par exemple, si 40 grammes de poids a cessé de baisser, puis, au cours de la deuxième phase de la diète Atkins devrait consommer quotidiennement environ 35 grammes de glucides. A ce stade de la première place, il est recommandé d'inclure dans le menu les légumes de régime Atkins, contenant une petite quantité d'hydrates de carbone et d'autres aliments frais riches en fibres et en nutriments.

Les troisième et quatrième étapes de la diète Atkins

La troisième étape est similaire à la deuxième étape, avec la seule différence que augmenter la quantité d'hydrates de carbone doit être aussi longue que le poids commence à s'accumuler. Dans ce cas, vous devez revenir au niveau précédent de glucides consommés et veiller à ce que la perte de poids hebdomadaire ne doit pas dépasser 0, 5 kg. Tenir à cette phase du régime d'Atkins devrait être aussi longue que le résultat souhaité soit atteint, et ensuite pendant environ un mois. Cette étape vise à identifier le niveau optimal pour moi glucides consommés, dans laquelle le poids reste constant.

La quatrième étape est la finale, et à l'heure - indéfinie. La quatrième étape est un système de pouvoir, qui devrait être suivie pour la vie. Garder le niveau de glucides consommés dans les 90-120 grammes, devraient continuer à manger en conformité avec le tableau de la diète Atkins, qui est peint aliments nutritifs.

Atkins Diet. Contre-indications et inconvénients

Malgré le fait que les avis de la diète Atkins est caractérisé par le système comme une perte de poids efficace et ne sont pas très difficiles à mettre en œuvre, pour certaines personnes, il est absolument contre. Ne vous approchez pas cette méthode de perte de poids pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que les personnes souffrant de diabète ou de cholestérol élevé. En outre, les recettes régime Atkins impliquent l'utilisation de grandes quantités de matières grasses, ce qui peut nuire au système cardio-vasculaire dans son ensemble.

L'inconvénient de ce système est sa puissance de l'espérance de vie - vous devez tout le temps de contrôler le niveau d'hydrates de carbone, ainsi que tous les plats sur la table compter régime Atkins. En outre, des niveaux élevés de cétones dans l'organisme peut entraîner des étourdissements, des nausées, sensation de faiblesse, de l'irritabilité et de l'insomnie. Certains médecins et les nutritionnistes dans les principes des recettes de régime Atkins et voir la raison de la formation de calculs biliaires et rénales, cardiaques, troubles digestifs, cancer. Toutefois, dans le même temps, de nombreux experts estiment que l'obésité est beaucoup plus dangereux pour la santé que le régime Atkins. Il convient de noter que le système d'alimentation peut se justifier dans la lutte contre l'obésité est, au lieu d'essayer de suivre les normes anorexigènes de «beauté».

Diet ange appelé un régime basé sur l'alternance de la nourriture à haute teneur en protéines et de légumes avec des fruits.

Sous l'interdiction - graisses et des glucides. Résultat alimentation ange comme nutritionnistes promis, il est conçu - la perte de 8 kilos en 13 jours, une sensation de légèreté dans le corps (d'où le nom de l'alimentation), et la consolidation de poids obtenue pendant une longue période.

En savoir plus sur les principes de l'alimentation d'un ange

A en juger par les critiques, le régime ange est bien tolérée due à l'augmentation des protéines et des repas fractionnés (régime alimentaire consiste à manger de la nourriture tous les 2, 05h00, environ 6 fois par jour) - si la faim ne cause pas d'inconfort.

Idéal menu diététique ange pour ceux qui ne peuvent pas et ne souhaite pas prendre le petit déjeuner, mais se sont habitués à manger après le travail. Ici, contrairement à de nombreux régimes peuvent être, par exemple, avoir une tasse de thé à base de plantes et de manger un seul oeuf pour le petit déjeuner.

Diet ange fournit de la nourriture séparée: protéines séparément de la vitamine alimentaire. Salades, les légumes, les fruits sont utilisés sans avoir à remplir le formulaire de crème sure, la mayonnaise ou de la sauce, le jus de citron est autorisé seulement.

La quantité de sucre et de sels est limitée. Pour cette raison, le régime alimentaire de menu ange ne comprend pas les bananes, les raisins, les fruits secs, les abricots, les kakis. Exclus et pommes de terre - en raison de la teneur élevée en amidon.

Café, des boissons alcoolisées et non alcoolisées, jus de fruits, gelées, compotes, thé, noir, vert interdite. La permission de boire de l'eau minérale et pure (non gazeuse) thé, à base de plantes. La plupart des bonnes critiques sur le régime alimentaire ange vint de ceux qui ont bu le liquide est au moins un an et demi à deux litres par jour - de sorte que le corps des toxines et le corps guérit.

Largement alimentation positif ange dépend de mode de vie. Il est souhaitable de combiner un menu limité avec l'exercice, de sorte que le poids est garanti à quitter.

Menu alimentation ange

1er jour

• Le premier repas: deux œufs durs, tisane ou de l'eau.
• Deuxième repas: eau ou de thé, pamplemousse.
• Troisième repas: bœuf, cuit à la vapeur, du thé ou de l'eau.
• Quatrième repas: deux pommes, thé / eau.
• Cinquième repas: poisson bouilli, de l'eau ou du thé.
• Six repas: orange, eau.

2ème jour

• Le premier repas: fromage, œuf à la coque, tisane ou de l'eau.
• Deuxième repas: salade de légumes avec le jus de citron, le thé ou de l'eau.
• Troisième repas: boeuf cuit à la vapeur, de l'eau / thé.
• Quatrième repas: deux pommes, de l'eau ou du thé.
• Cinquième repas: poisson bouilli, du thé ou de l'eau.
• Six repas: orange et de l'eau.

Ange de régime 3ème journée

• Le premier repas: 50% de matières grasses du fromage cottage, de l'eau ou du thé.
• Deuxième repas: pamplemousse, thé ou de l'eau.
• Troisième repas: filet de poulet cuit à la vapeur, thé / eau.
• Quatrième repas: légumes cuits à la vapeur, de l'eau / thé.
• Cinquième repas: poisson bouilli, thé.
• Six repas: une pomme, eau.

4ème jour

• Le premier repas: œufs brouillés pour un couple de 2 oeufs et du thé.
• Deuxième repas: salade de légumes, de l'eau / thé.
• Troisième repas: boeuf cuit à la vapeur, de l'eau / thé.
• Quatrième repas: deux pommes eau / thé.
• Cinquième repas: poulet cuit à la vapeur (filet), de l'eau / thé.
• Six repas: orange, eau.

5ème jour

• Le premier repas: un oeuf, faible en gras fromage cottage bouillie, du thé d'eau / base de plantes.
• Deuxième repas: pamplemousse, de l'eau.
• Troisième repas: salade de légumes, de l'eau / thé.
• Quatrième repas: poissons, l'eau / thé bouilli.
• Cinquième poire repas, de l'eau.

6ème jour alimentation ange

• Le premier repas: fromage cottage, thé / eau faible en gras
• Deuxième repas: tous les fruits, thé / eau.
• Troisième repas: boeuf, du thé / eau à la vapeur.
• Quatrième repas: kiwi, l'eau / thé.
• Cinquième repas: poulet cuit à la vapeur de thé.
• Six repas: orange, eau

7ème jour

• Le premier repas: œufs brouillés pour un couple de 2 oeufs, tisane
• Deuxième repas: pamplemousse, thé / eau.
• Troisième repas: boeuf cuit à la vapeur, de l'eau / thé.
• Quatrième repas: légumes cuits à la vapeur, thé / eau.
• Cinquième repas: poisson thé bouilli.
• Six repas: une pomme, eau

Dans la suite, les cinq jours de la recettes régime ange répétées au hasard.

Dans cet exemple, le menu alimentation ange premier repas a lieu dans 8.00, la dernière - en 20.30. Les intervalles entre les repas - 2, 5 heures.

Pour consolider l'ange avec des résultats de régime, il est recommandé de répéter après deux ou trois semaines.

Sur le régime alimentaire doit être prudent, il n'y a pas de limitation particulière, mais le nouvel aliment doit être consommé en petites portions.

Avis de l'alimentation ange dit aussi que, en plus de réduire le poids d'une amélioration de l'état général et le fonctionnement de l'appareil digestif. Compte tenu du fait que le régime d'hydrates de carbone et pas de gras à toutes les maladies chroniques, il est souhaitable de consulter un médecin pour obtenir des conseils, une résolution de suivre un tel régime.

Diet 2

Le célèbre médecin soviétique Pevzner développé 15 régimes (tables), recommandées pour une utilisation dans le traitement de diverses maladies. Indications pour le régime 2 sont:

• La gastrite chronique avec diminution de la sécrétion;
• La gastrite aiguë, entérite ou colite pendant la période de récupération;
• Maladie inflammatoire chronique de l'intestin (entérite, colite) survenant sans pathologie concomitante du pancréas, du foie, des voies biliaires, ainsi que sans gastrite, avec une sécrétion normale ou élevée. Donc, si vous souffrez d'une gastrite avec une acidité élevée - un régime que vous 2 contre-indiquée. Lorsque gastroduodenite alimentation 2 ne peut être appliquée si l'inflammation du duodénum combiné avec la gastrite avec une faible acidité.

Principales caractéristiques

Régime alimentaire 2 a un stimulus modéré pour les cellules sécrétrices de l'appareil digestif, normalise l'activité motrice des voies gastro-intestinales. Il a permis sert différente traitement thermique et le degré de broyage - cuit, cuit à la vapeur, bouilli, frit (non panés dans la farine ou de chapelure et la présence de brun grossier). En raison des aliments riches en fibres ou des fibres du tissu conjonctif est préparé uniquement purée alimentaire.

Par l'utilisation des produits indigestes et ceux qui irritent la muqueuse du tractus gastro-intestinal interdite. Diète pour la gastrite implique repas fréquents en petites portions. Ce plat doit être chaud.

La composition chimique de l'alimentation 2

• Fats - 90, 0 - 100, 0 g (pas moins de 25% d'entre eux devrait être une huile végétale);
• Protéines - 9-100, 0 g (environ 60% d'entre eux devrait protéines animales);
• Glucides - 400 0-425, 0 g;
• Chlorure de sodium - pas plus de 15, 0 g

Calories 2800-3000 kcal. Pendant la journée, vous devriez boire environ un litre et demi de liquide.

Diet 2: ce qui est permis?

Le menu alimentation 2 peut comporter les produits suivants:

• omelette cuite à la vapeur ou des œufs brouillés;
• Lait et produits laitiers;
• Beurre et huile végétale;
• Gâteau sec, le pain blanc rassis, brioches nesdobnye;
• Purée ou de la bouillie visqueuse, puddings;
• Soupes de bouillon de viande faibles;
• Boiled pièce de viande maigre ou de poisson. Egalement sur le régime alimentaire de menu 2 peuvent comprendre des produits de viande maigre hachée (escalopes, boulettes de viande, cuit à la vapeur ou frits sans panure);
•   Chou-fleur, carottes, betteraves, courgettes, potiron. Les légumes sont meilleurs à la vapeur ou ragoût. Avec une bonne endurance dans le menu de régime pour la gastrite peut être ajouté les pois verts, les tomates et le chou;
• Compotes de fruits et de baies, de mousses, gelées, de la gelée;
• hanches de bouillon, du thé faible, cacao, jus de fruits et de légumes;
• Candy, miel, sucre, confiture;
• Gelée langue imbibé harengs, fromage doux, bouilli pâté de foie, salade de légumes bouillis et des tomates fraîches, fromage doux.

Produits interdits

• produits de pain de beurre;
• Riche en pétrole, le poisson et la viande;
• Viande et de poisson en conserve;
• Pickles, cornichons, fumé;
• Les huiles de cuisson et saindoux;
• Raifort, moutarde, poivre;
• la crème glacée et les boissons froides;
• Produits avec la crème et le chocolat;
• Dattes, figues, quelques baies (groseilles, framboises et mûres);
• Kvas et jus de raisin;
• Haricots, poivrons, champignons, l'ail, les navets, les concombres, les radis, les radis, oignon.

Exemple de menu de régime alimentaire 2

Petit-déjeuner: de la bouillie de lait, fromage doux, l'œuf et le thé bouilli;

Déjeuner: soupe avec des pâtes dans le bouillon imparfaite, boulettes de vapeur avec la purée de légumes, de baies de la gelée;

Snack: hanches de bouillon, biscuit sec;

Dîner: poisson bouilli, riz au lait avec des baies ou un coulis de fruits, thé sucré;

La nuit: lait ou acidophilus.

Contre-indications à l'alimentation 2

Conformité avec la gastrite chronique alimentation 2 favorise assez rapide pour améliorer la santé et empêche le développement des exacerbations de la maladie. Mais nous devons nous rappeler que le régime est représenté seulement 2 dans la gastrite chronique avec diminution de la sécrétion. Dans le cas de gastrite, avec une acidité élevée de l'alimentation est légèrement différente. Il fournit également épargnant mécanique, mais exclue des substances diététiques qui améliorent la sécrétion de cellules pariétales de la muqueuse de l'acide chlorhydrique de l'estomac (régime 1 à Pevsner).

La gastrite chronique est souvent combiné avec le processus inflammatoire dans le duodénum. Lorsque gastroduodenite alimentation 2 est affiché uniquement si la gastrite se produit avec une faible acidité. Sinon, eh bien il a recommandé régime pour 1 Pevzner.

Diet Valerie est d'intérêt pour beaucoup de femmes à perdre du poids. Pourtant, grâce à une alimentation Valeria est un modèle de charme, de style et de la féminité. Et si le chanteur - mère de trois enfants, sa silhouette est élancée et gracieuse, et elle admirait beaucoup de centaines de femmes. Diet Valerie maintient forme parfaite sans restrictions indûment sévères. La chanteuse a déclaré que son élancement résultat horaires chargés, garde d'enfants et le respect des principes d'un aliment distinct. La base de ce régime conçu par le célèbre nutritionniste Margaret Reine et Valerie appelé son régime, comme elle est l'exemple le plus frappant de son efficacité. Ce régime suivi par de nombreuses stars et les politiciens.

Conditions Valeria

Outre l'alimentation Valery développé pour eux-mêmes les règles qui favorisent le confort et l'harmonie spirituelle:

• Un regard positif sur la vie;
• Rejet complet de mauvaises habitudes;
• La modération dans l'alimentation;
• Mode de vie actif.

Diet Valeria

Diet Valeria appartient à la catégorie de simple. Le chanteur contre les restrictions trop strictes sur la nourriture, comme des cadres trop rigides ne fait qu'aggraver la situation. Valeria reconnaît que lors de la tournée, elle se permet de se détendre plus et peut marquer quelques kilos supplémentaires. Cependant, la chanteuse revient toujours à son mode de vie.

Valerie régime basé sur les principes suivants:

• Chaque jour, boire 2, 5 litres encore de l'eau minérale (ou d'eau), le thé vert. Le verre est préférable de boire le liquide juste avant de manger;
• Une fois par semaine pour organiser une kéfir journée de jeûne;
• Fréquents petits repas - au moins 5-6 fois par jour;
• Manger de la viande une fois par jour (de préférence pendant le déjeuner), cuit à la vapeur. La préférence est donnée à la volaille ou du poisson. Le taux journalier pour les femmes 250g, 300 grammes pour les hommes

De l'alimentation devrait exclure les produits suivants:

• Sauces;
• L'alcool;
• Sucre, sel;
• Beurre, margarine;
• Café, boissons gazeuses;
• produits de la farine et des pâtes.

Le reste de la variation de l'alimentation Valerie très diversifiée. Autorisé à manger de la viande, des fruits de mer, les fruits, les légumes, les céréales, les légumineuses. Le chanteur se tourna vers l'alimentation fromage cottage faible en gras, un excellent petit déjeuner et une collation dans les jours de jeûne.

Durée 9 jours régime alimentaire. Pendant ce temps, la perte moyenne de 6 kg de réduction de poids. Chanteur recommande souhaitent perdre du poids - ne soyez pas paresseux, pour maintenir le mode de vie actif et en forme. Le dernier repas doit être d'au moins 3-4 heures avant le coucher. Si vous trouvez qu'il est difficile de contrôler la faim, Valery recommande d'aller au lit tôt, puis ont tenu leur propre faim.

La deuxième alimentation Valeria

Dans le cas où un besoin urgent de mettre en forme Valery recourir à l'alimentation, qui est également conçu par le célèbre nutritionniste Margaret Reine. Ce régime dure aussi neuf jours, appartient à la catégorie et dispose d'un mono-régime basé sur le principe d'un aliment distinct. Sel et le sucre sont complètement éliminés sur le régime, après 19 heures de manger interdit.

Le deuxième régime Valerie - pour la perte de poids rapide.

Le premier jour de manger que du riz est utilisé. Préparer comme suit: dans la soirée 1 tasse de riz trempé dans l'eau, dans la matinée faire bouillir dans de l'eau bouillante pendant 10 minutes. Pour le petit déjeuner mangé une telle portion de riz, que vous pouvez manger. Le reste de la figure est divisée en 4-5 morceaux et de manger pendant la journée. Les deuxième et troisième jours de menées d'une manière similaire.

De la quatrième à la sixième jour est mangé poulet bouilli 1 (poids de 1, 0 et 1, 5 kg), la peau et la graisse sont enlevées.

De la septième à la neuvième journée, vous pouvez manger seulement des légumes sous forme fraîche et cuit (cuit à la vapeur ou bouilli). Le jour où la quantité de légumes consommés doit correspondre dans un bocal de 800 grammes.

Avec la deuxième alimentation Valerie obtenir rapidement en forme et perdre du poids en peu de temps. Ce régime bénéficie également de la chanteuse Povaliy.

Cependant, la chanteuse ne conseille pas aux abus est la suralimentation régimes. Un mode de vie sain et actif devrait être le fondement de tout régime alimentaire. Si le chiffre mince mère de trois enfants a fait vous pensez à vos formes, vous devriez écouter ces recommandations.

Diet 12

Les régimes thérapeutiques 12 affectés à rétablir le fonctionnement normal du système nerveux. Le régime de table 12 est totalement exclue alimentaire, stimuler le système nerveux (les aliments frits et les aigus, l'alcool, le café). L'essence de l'alimentation est de limiter la quantité de sel commun, des graisses et des hydrates de carbone. Le nombre de produits, riches en sels de phosphate ont augmenté. Cette produits laitiers, les légumineuses, le foie.

La composition chimique et la teneur en calories de l'alimentation du nombre de table 12

La ration journalière de l'alimentation 12 doit contenir au moins 350 g de glucides et 70 g de matières grasses (30% d'origine végétale), 80 à 90 g de protéines (60% d'origine animale) et environ 6 grammes de sel et 1, 5 2, 5 litres. Diet Ce régime consiste à manger cinq fois par jour. Valeur énergétique de l'alimentation 12 peut être de 2300 à 2400 kcal.

Produits recommandés et exclus dans l'alimentation 12

Le nombre d'alimentation de table 12 peut inclure le pain séchée de régime, biscuits, gâteaux .  Low-fat veau, boeuf, lapin, dinde, du foie et de la langue peuvent être consommés cuits, bouillis, et aussi comme les escalopes et les boulettes de viande .  Permis l'utilisation de variétés à faible teneur en matières grasses de poisson (perche, le brochet, la morue et fruits de mer) .  Produits autorisés laitiers - yaourts, le lait, le fromage cottage, fromage faible en gras, la crème sure .  Lorsque l'alimentation 12 des œufs cuits brouillés, peuvent être inclus dans l'alimentation en quantités limitées (jusqu'à deux unités par jour) .  Au cours de ce régime sont autorisés à partir des grains de céréales, ainsi que des soupes et des desserts avec des céréales .  Vous ne pouvez pas manger des légumes tranchants .  Les carottes alimentaires autorisés, pommes de terre, potiron, choux, courges, betteraves, tomates .  Sucreries pour ce régime peuvent être tout .  Dans l'alimentation, vous pouvez ajouter des fruits frais, fruits secs, miel, sucre, bonbons sans chocolat .  Vous pouvez préparer la crème, tomate, sauce à l'oignon aigre .  De boissons recommandées thé vert, divers jus de fruits et de légumes, tisanes .  Les aliments doivent être préparés dans le beurre, les huiles végétales .

Avec une alimentation de 12 à renoncer à tout pâte feuilletée. Ne pas manger des saucisses, conserves, aliments de commodité, les viandes grasses, poissons frits ou salés, les conserves de poisson, le caviar. Pendant le régime est préférable d'abandonner complètement l'utilisation de l'oignon, l'ail, les concombres, l'oseille, les radis, le radis. Exclus de l'alimentation de raifort, le poivre, la moutarde et les sauces chaudes. Banned thé noir, café, l'alcool, le chocolat.

Exemple de menu de régime alimentaire 12

Sur la B 12 dans le régime alimentaire que vous pouvez manger deux œufs à la coque, des bouillies de lait, tisane. Au déjeuner, vous pouvez boire une décoction de cynorrhodons et manger du gâteau. Déjeuner pourrait se composer de soupe avec des pommes de terre, boulettes de viande et la viande bouillie avec purée de haricots et de fruits confits. Au déjeuner, vous pouvez boire du jus ou une décoction de cynorrhodons. Pour le dîner, vous pouvez faire cuire une casserole ou le pudding, poisson cuit au four avec pommes de terre à la crème. Boire du thé. Avant d'aller au lit doit boire du lait ou du yogourt.

Recettes tableau alimentaire 12

Recettes tableau alimentaire 12 peut comprendre tout nécessaire pour ce type de produits de régime. Les produits doivent être bien combinés les uns avec les autres. Seulement alors les éléments nutritifs seront absorbés efficacement.

Salade de crème sure et permet de satisfaire la faim pour saturer le corps avec des vitamines. Pour faire cuire vous devez laitue verte et juteuse. Les feuilles doivent être lavés, un peu sec, couper et mettre dans un saladier. Ils ajoutent 50 grammes de crème aigre, un peu de sel, puis ajouter l'aneth ou de persil finement haché.

Composants utiles aubergine régime de caviar pendant 12 remplir le corps humain avec l'énergie nécessaire. Pour préparer caviar d'aubergine est nécessaire de retirer le pédoncule et les faire cuire au four à 150 ° C jusqu'à ce que fait. Puis refroidir, peler et couper les aubergines en petits morceaux. Par la suite, l'aubergine et la carotte (25 g) et des tomates (100 g) devrait être d'environ une demi-heure pour éteindre. Sel épaissi masse, cool et mettre dans un saladier.

Pour la garniture, vous pouvez faire cuire les pommes de terre. Les pommes de terre claires de 100g, haché, cuire à feu moyen ou à la vapeur. L'eau a été évacuée, ajouter les pommes de terre sel, le lait (50 ml) et cuire jusqu'à tendreté. Les pommes de terre sont prêts à ajouter un petit morceau de beurre. Vous pouvez saupoudrer avec antenne aneth haché. Il ya chaude.

Dans le tableau 12 recettes diététiques doivent inclure le chou, parce qu'elle contribue à apporter le corps d'un homme substances nocives. Vous pouvez faire cuire le chou-fleur à la crème aux herbes. Pour ce faire, il faut 300 grammes de chou, laver, couper et faire bouillir dans de l'eau salée. Puis ajouter la salade de chou (10 g), la crème sure (15 g) et vert (5 g).

Le tableau numéro 12 alimentation doit certainement inclure des plats avec des haricots. Les haricots doivent être trempés avant la cuisson pendant trois à quatre heures.

Les haricots peuvent être mis avec les pruneaux. A cet effet, il est nécessaire de faire bouillir dans de l'eau jusqu'à ce que doux, puis ajoutez les pruneaux hachés (50 g), la crème sure (40 g), le beurre (20 g) et le sel. Laisser mijoter jusqu'à ce que les haricots cuits.

Le régime alimentaire dans le régime alimentaire peut comprendre 12 des betteraves et, comme il normalise la pression artérielle. Betteraves cuites très utile. Pour sa préparation devrait d'abord faire bouillir les betteraves jusqu'à ce que doux, peler et couper en tranches. Prenez une petite carotte, la nettoyer et laver, frotter sur une râpe, ajouter un peu de sucre et mélanger. Sur une plaque de cuisson beurrée de mettre les morceaux de betterave, et les mettre dans de petites couches de carottes. Le four jusqu'à ce que cuit dans un four préchauffé à 120 ° C four. Avant de servir chaque tranche betteraves Verser la crème aigre.

Pour le dessert, vous pouvez préparer la gelée sur la base de jus de cerise ou d'abricot mousse. Pour la préparation de la gelée doit être mélangé avec 200 ml d'eau et 100 ml de jus de cerise. Faire bouillir, ajouter le sucre (40 g) et de la gélatine dissoute (6 g). Le gel résultant doit être laissé pendant 10-15 minutes et ensuite versé dans des moules. Chaque partie peut être décoré avec de la gelée de cerise et de mettre dans le réfrigérateur pour solidifier.

Pour préparer les abricots abricots dénoyautés de mousse besoin de faire bouillir, puis le fruit avec le bouillon à travers un tamis. La masse résultante est mis gélatine diluée (4 g), le sucre (12g), de l'acide citrique (0, 1 g), cool. La masse est ensuite fouetter, versez sur les formes et mis dans un endroit frais.

Recettes tableau alimentaire dans le régime alimentaire peut compléter №12 citrouille. Elle contient un grand nombre utile pour les éléments de carrosserie. 150 grammes de citrouille peler et hacher, faire frire dans du beurre clarifié. Tranches de citrouille à mettre sur une plaque de cuisson et garnir de fraises. Envoyer dans un four préchauffé à 120-150 ° C four. Le four jusqu'à ce que cuit. Avant de servir, saupoudrer chaque tranche de crème de potiron.

5 kg régime alimentaire

Quelles méthodes sont considérées comme la plus populaire et efficace entre ceux qui veulent perdre 5 kg par l'alimentation? Il existe à la fois Régime populaire (sarrasin japonais, le kéfir, anglais), et les régimes spéciaux. Lors de la sélection d'un régime spécial prend en compte les caractéristiques individuelles de l'organisme. Lors du choix d'un régime pour perdre du poids de 5 kg ou plus ne devrait pas être oublié que le poids supplémentaire ne doit pas disparaître en raison de la perte de masse musculaire et de l'eau, et en brûlant les cellules adipeuses. Pour perdre avec un régime alimentaire 5 kg ou plus, il est nécessaire de tenir compte de tous les avantages et les inconvénients, ainsi que les caractéristiques de l'organisme.

Avantages et inconvénients d'un régime amaigrissant pour perdre du poids de 5 kg

Au régime »de 1200 kcal régime" est nécessaire pour faire en termes de contenu calorique des produits par 1200 calories par jour. Le régime alimentaire peut inclure tous les produits, sauf pour les boissons gazeuses, jus de fruits, la viande grasse. Pour perdre avec ce régime 5 kg ou plus, vous devez soigneusement calculer la teneur en calories sur le poids de chaque produit. 1200 régime hypocalorique est considéré comme l'un des le régime le plus efficace et sécuritaire. Au cours de cette perte de poids de régime se produit sans trop d'effort.

Régime méditerranéen peut être suivi à vie. Tous les aliments doivent être cuits à la vapeur, en papillote, et les salades habillé avec de l'huile d'olive. Vous pouvez manger des fruits et légumes, viande maigre, céréales, pâtes. Pour la perte d'un régime de 5 kg ou plus devrait être exclue de l'alimentation de bonbons, produits de farine, le pain blanc, les viandes, viandes rôties gras. La perte de poids est assez lent, mais la perte de poids est généralement pas retourné. Le régime méditerranéen est considéré comme l'un des meilleurs. Il est utile pour le système cardio-vasculaire (risque réduit d'athérosclérose).

Régime de Dr. Atkins est basé sur la consommation de grandes quantités de protéines et de graisses. Dr. Atkins croit que le poids supplémentaire accumulé en raison des hydrates de carbone. Ce régime pour la perte de poids de 5 kg ou plus est constitué d'une introduction, le stade principal et le stade de maintien du poids. Vous pouvez utiliser l'huile d'olive, les poissons gras, les pâtés, les œufs. Vous ne mangez pas de sucre, les pâtes, les pommes de terre, pain, produits de farine, de fruits et de bonbons sucrés. Avec ce régime, vous pouvez perdre 5 kg sans la désagréable sensation de faim. Toutefois, ce régime ne convient pas pour une maladie rénale. Pendant le régime doit aussi prendre des complexes de vitamines, car un tel régime le corps reçoit des quantités insuffisantes de vitamines.

Mono-alimentation - un régime qui est basé sur l'utilisation d'un seul et même produit. Mono-alimentation Le sarrasin est la plus populaire. Pour perdre avec ce régime 5 kg, vous devez avoir produit exclusivement sélectionné. Vous pouvez boire de l'eau pure, tisane. Blé, le riz ou le régime alimentaire de sarrasin est parfaitement nettoie le corps des toxines. Cependant, mono-alimentation ne satisfait pas le corps humain a besoin de nutriments. Lorsque vous revenez à la nourriture nutritive dumping kgs généralement très rapidement retournés.

Régime Montignac consiste en les stades de perte de poids et de la phase de stabilisation du poids. Selon le régime, vous pouvez manger des aliments contenant des graisses et des protéines ou des glucides et des protéines. Il ne mange pas la nourriture contenant des glucides et des graisses dans le même temps. Les aliments à indice glycémique ne doivent pas dépasser la norme. Méthode Montignac permet d'obtenir une quantité suffisante de nourriture et ne pas sentir la faim. Pour utiliser ce régime pour perdre 5 kg, vous devez calculer en permanence l'index glycémique des aliments.

Cardiologue Diet Arthur Agatsona se compose de trois étapes. Pour perdre au cours de la 5 kg de régime, la première étape consiste à abandonner complètement les hydrates de carbone, mais vous pouvez manger du poisson et de la viande. Dans la deuxième phase dans l'alimentation peut ajouter les glucides dits utiles (riz brun, pain de farine de blé). La troisième étape consiste à stabilisation de poids.

Vous pouvez manger du boeuf, légumes, oeufs, poulet, fromage. Salades besoin de mordre balsamique et d'huile d'olive. Vous ne pouvez pas manger des pâtes, le riz, le pain blanc, les fruits sucrés, pommes de terre et de sucre. Ce régime permet de perdre du poids facilement et ne pas prendre à l'avenir.

Kremlin alimentation préférées sont basées sur le rejet de glucides. aliments riches en calories sont calculées en unités (par unité devrait prendre un gramme de glucides). Pour perdre avec ce régime 5 kg, ne peut pas manger des pommes de terre, du porridge, fruits sucrés, le riz, la farine et les produits de confiserie. Vous pouvez manger une variété d'aliments, le grignotage, mais en calories des aliments ne doit pas dépasser 40 unités conventionnelles. Le régime alimentaire est contre-indiqué dans les maladies cardiovasculaires, les maladies du tube digestif.

Protasov assez communs et régime populaire considéré. Avec ce régime autant que possible des produits laitiers et des légumes à l'aide. Les légumes et les fruits peuvent être consommés à tout moment en quantités illimitées. Le poids commence à baisser à partir de quatrième à la cinquième semaine de l'alimentation. Le régime alimentaire est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal. Alimentation Kim Protasov restreint sévèrement la consommation de composants essentiels de l'homme.

Le régime alimentaire japonais est conçu pour deux semaines. Elle implique un rejet complet de sel. Pour réinitialiser l'aide de l'alimentation 5 kg japonais, ne peuvent pas manger de sucre, le sel, la farine et les produits de confiserie. Élimine l'alcool. Il est recommandé de ne pas tenir à un tel régime pendant plus de deux semaines. Pendant le régime japonais peuvent se sevrer progressivement de l'utilisation excessive de sel.

Diet moins 5 kg par mois

Diet 5 kg par mois sur la base des cinq repas. Dans le même temps entre les repas est nécessaire d'essayer de ne pas faire de longues pauses. Volaille et la viande doivent être cuits, bouillis ou cuits sur le gril. De fruits devrait être préféré agrumes et de pomme verte. Besoin de boire au moins deux litres d'eau potable par jour. Vous pouvez manger des produits laitiers et des jus de fruits frais. Diet moins 5 kg par mois aide à perdre du poids, protéger contre la perte de la masse musculaire dans le même temps ne pas provoquer la faim. Le régime alimentaire pendant un mois est de 5 kg ou plus aideront à nettoyer dans le cas qui combinent l'alimentation avec l'exercice. Une heure d'exercice aérobique intense pour perdre 5 kg en un mois. Juste jogging ou la marche ne fera pas. Vous devez choisir une course avec accélération, cross-country course, le cyclisme, la natation.