Régime anti-cholestérol

Alors que son propre taux de cholestérol sanguin est connu environ 80% des Américains et les Européens, pas plus de 5% de nos compatriotes au moins une fois dans une vie mesurée cet indicateur. Selon les cardiologues, le cholestérol est un facteur de risque pour les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux joue un rôle clé dans le niveau élevé de la mortalité due à ces maladies. Conformité avec le régime anti-cholestérol contribue à la préservation de la santé et la vie parfois, et un nombre considérable de patients.

Les principes de l'alimentation anti-cholestérol

Le corps humain a besoin de cholestérol. De nombreuses hormones, y compris le sexe, l'utilisant comme matériaux de construction de base. Environ la moitié de notre cholestérol est requis origine endogène et est synthétisé dans le procédé de la vie. La seconde moitié, nous devons obtenir de la nourriture.

Radical régime anti-cholestérol, qui est, l'exclusion totale de l'alimentation tous les aliments qui contiennent du cholestérol, nocifs et dangereux. Par exemple, les femmes qui adhèrent à un système d'approvisionnement à long terme, commencent à connaître une pénurie de libido, absence de menstruation, la ménopause précoce et plus encore.

Adhérant à modérer régime anti-cholestérol, vous devez respecter un certain équilibre. A l'activité faible du moteur et, par conséquent, le débit d'écoulement de sang, au-delà des aliments de régime à haute teneur en cholestérol peut conduire à un affaissement de la substance sur les parois des vaisseaux sanguins, la prolifération du tissu conjonctif et la formation de plaques d'athérosclérose.

lumière du vaisseau se rétrécit, et son élasticité diminue. Paroi vasculaire devient épaisse et les navires eux-mêmes - est extrêmement fragile. Il convient de noter que ce processus est assez lent, donc, dès l'enfance, il est nécessaire d'utiliser un excès de nourriture - sources de cholestérol. Après avoir atteint l'âge de quarante-pondéré régime anti-cholestérol, conçu pour normaliser le métabolisme dans le corps pour devenir la première puissance de la norme habitués des citadins ordinaires.

Vous devez savoir que le cholestérol est de nature hétérogène. Pour distinguer plusieurs de ses factions, à savoir HDL et de faible densité. Lipoprotéines de basse densité - la soi-disant «mauvais» cholestérol - formé plaque vasculaire, tout en lipoprotéines de haute densité - cholestérol est «bon» - Conclusions «mauvais» cholestérol à partir des cellules du corps humain.

En l'absence de toute plainte, contrôler les niveaux de cholestérol devraient être une fois tous les cinq ans, à partir de l'âge de vingt ans. Si d'éventuelles anomalies ne nommer immédiatement un médicament médecin. Dans la plupart des cas, de normaliser le taux de cholestérol dans le sang en essayant nomination de régime anti-cholestérol.

Menu anti-régime riche en cholestérol. Prescriptions

Il ya certains principes généraux d'organisation du pouvoir dans le cadre de menu de régime anti-cholestérol. Par exemple, le poulet devrait être cuit sans peau, enlever la peau après la cuisson tard - le taux de cholestérol est déjà passée dans la volaille.

L'alcool a également un impact significatif sur les niveaux de cholestérol sanguin. En termes de alcool pur 20 g d'alcool par jour aider à réduire les lipoprotéines de basse densité, tandis que 100 g conduit à une augmentation de cet indice.

Les aliments tels que l'ail, les pommes, pamplemousses, le chou-fleur et les haricots retirées du corps «mauvais» cholestérol. Aussi prononcée effet anti-cholestérol a l'acide eicosapentaénoïque en quantité suffisante contenues dans les poissons marins. Étonnamment, l'effet de réduction du cholestérol a et l'acide arachidonique, a trouvé dans le saindoux (bien sûr, l'utilisation de la dose de ce produit est minime).

Pour normaliser le taux de cholestérol alimentation anti-cholestérol réduit la consommation de graisses animales - agneau, le porc, le bœuf et le beurre, en les remplaçant par plante précieuse, huiles non raffinées obligatoires - olive, de lin et d'autres.

Ils contiennent des acides gras polyinsaturés contribuent à la désintégration du cholestérol en acides biliaires, ce qui, à son tour, affichées en même temps que la bile par des actions cholérétique des mêmes huiles. Ils améliorent également le péristaltisme, enlevant ainsi l'excès de cholestérol dans les fèces.

Sous l'action des acides gras d'huiles végétales formes de cholestérol, des formes solubles, ce qui améliore l'élasticité des vaisseaux sanguins. Ils contribuent également à une augmentation de la synthèse de la choline et de son effet lipotropes, diminuant ainsi la viscosité du sang.

Dans le cadre du régime anti-cholestérol réduit la consommation de glucides rapidement digestibles - sucre, de la farine alimentaire de haute qualité et autres, comme dans le processus digestif, ils sont facilement convertis en cholestérol. Ils sont remplacés par des glucides complexes - les céréales, la farine et le son. Inclure aussi dans le régime alimentaire de beaucoup de fruits et légumes riches en fibres brutes indigestes et la pectine.

Le menu de régime anti-cholestérol entièrement protéines doit être présent au moins 60% de ce qui doit tomber sur riche en acides aminés essentiels (en particulier la méthionine et la choline) la protéine animale. Une quantité considérable de choline trouve dans les légumineuses, l'avoine, le fromage cottage, le hareng, les épinards, et la méthionine - Sudak, la morue, le sarrasin.

Dans le cadre du régime anti-cholestérol devrait être exclue de l'alimentation du foie, les reins, les jaunes d'oeufs, les poissons gras et les œufs de poisson, des soupes, des cornichons et marinades, ainsi que de minimiser l'apport de calcium. Pour le reste, y compris les complexes de vitamines et de minéraux est encouragée. Il est également recommandé d'inclure dans le régime alimentaire de champignons, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers, protéines d'oeuf et fruits de mer, sauf blindé.

Exemple de menu régime anti-cholestérol pourrait ressembler à ceci:

• 1er petit déjeuner - omelette de vapeur avec de la viande hachée, de la bouillie, du thé avec du lait écrémé;
• 2e petit déjeuner - salade de légumes;
• Dîner - Soupe à l'orge et de légumes à l'huile, poitrine de poulet cuit avec des légumes, des pains de grains entiers;
• Snack - pomme, les hanches de bouillon;
• dîner - cuit le poisson, le riz avec des légumes, du thé avec du lait écrémé;
• avant d'aller au lit - yogourt faible en gras.

En utilisant le schéma ci-dessus et sa propre imagination, pas difficile de faire cuire une grande quantité de plats élaborés prescription régime anti-cholestérol.

Butch alimentation

Butch alimentation (protéines, glucides alternance) - système d'alimentation en énergie est constituée de micro-cycles avec des journées alternées de protéines et de glucides alimentaires, visant à combustion de la graisse sous-cutanée avec une préservation maximale de la masse musculaire. A l'origine, le régime alimentaire Butch a été conçu pour les athlètes, mais ces dernières années est devenue de plus en plus populaire parmi les personnes qui veulent perdre du poids efficacement.

Butch Régime alimentaire: en particulier les systèmes d'alimentation, les règles de construction des microcycles

Butch régime alimentaire ou de la protéine-glucides alternance est une combinaison des meilleures qualités de régimes riches en protéines, contribuant au maintien et à la croissance des systèmes de la masse musculaire et d'alimentation de glucides, contribue à brûler les graisses.

Les principaux avantages de l'alimentation Butch sont:

• Pas besoin de compter les calories. Butch alimentation est basée sur le rapport de protéines et de glucides dans le microcycle limite pas difficile de la quantité de nourriture consommée;
• Butch alimentation équilibrée parce que le régime en microcycle évite les effets secondaires du système nerveux: en conformité avec le régime alimentaire Butch ne diminue pas l'activité du cerveau maintenu performance, pas de léthargie, la dépression, la fatigue, l'apathie, la dépression, l'agressivité et l'irritabilité;
• Régime alimentaire Butch fournit des quantités suffisantes de glucides pour rétablir l'équilibre de glycogène et de maintenir le niveau de sérotonine;
• Sujet alimentation Butch a pas épuisement physique et émotionnel, ce qui contribue à réduire le poids sans compromettre l'activité physique et la santé;
• L'accélération des processus métaboliques dans le corps.

Comme tout autre système d'alimentation visant à la perte de poids, l'alimentation Butch guidé par des principes standards de l'alimentation:

• Produits de consommation modérée, mais au moins 1200 calories par jour. Lorsque le régime alimentaire Butch pour éviter les périodes de jeûne;
• Contenu calorique quotidienne de protéines, de glucides et l'alimentation mixte devrait être la même;
• L'adhésion au pouvoir;
• Exclusion de produits «nuisibles».

Parlant de l'alimentation Butch, il convient de privilégier le bon produit. Par exemple, le fromage est riche en protéines, mais le produit contient une grande quantité de graisse dans le corps que le manque d'énergie se transforme en triglycérides (graisses).

Butch régime fonctionne comme suit: .  Le but principal de la nourriture est de commencer à brûler la graisse corporelle en raison de pénuries d'énergie créés artificiellement .  En vertu d'une alternance de protéines et de glucides dans le régime alimentaire corps Butch n'a pas le temps d'adapter à un aliment particulier, ce qui augmente l'efficacité du système .  En quelques jours, la nourriture de protéines du corps est à court de glycogène (un remplacement glucides de l'organisme, la principale forme de stockage du glucose dans les cellules pour créer une réserve d'énergie) .  À la fin de la graisse protéines du corps de brûlure de la nourriture pour compenser la consommation d'énergie atteint son maximum .  À la suite de corps de la famine en glucides peut commencer à brûler les muscles comme source d'énergie alternative .  Voilà ce que Butch glucides fournit des jours d'approvisionnement pour permettre à reconstituer le glycogène .  Cycle final de la journée - Mixed lorsqu'il est inclus dans l'alimentation en quantités égales, et les protéines et les hydrates de carbone .  En ce jour, il continue la restauration du glycogène et le corps est une préparation pour le prochain cycle de la protéine .

Il ya beaucoup de variations alimentation Butch. Cependant, il doit être entendu que le surpoids, accumulée au fil des années, ne peut être éliminée en une semaine. Le meilleur régime pour une période de conformité Butch est de 28 jours, dont 7 microcycles pour 4 jours. L'efficacité de microcycle de 4 jours a prouvé dans la pratique. Dans ce mode, le corps produit une transformation optimale. La construction correcte de microcycle alimentation Butch:

• 2 jours approvisionnement de protéines;
• Un jour riche en glucides;
• Un jour de l'allaitement mixte.

Butch menu de régime, et ses variations, les règles d'un régime amaigrissant

Sujet menu diététique Butch et sa préparation adéquate est la tâche principale. Le calcul correct des protéines et des glucides favorise la perte de poids efficace.

Pendant les jours de protéines quantité d'alimentation de protéines dans le régime alimentaire devrait atteindre 3-4 g / kg. L'élimination complète des hydrates de carbone provenant de l'alimentation est pas possible, car il va perturber considérablement l'équilibre des nutriments est également nécessaire à l'organisme pour le fonctionnement sain. En conséquence, la quantité d'hydrate de carbone du cycle de protéine ne doit pas dépasser 1 à 5 g / kg de poids corporel.

Pendant quantité élevée d'alimentation en hydrate de carbone des hydrates de carbone dans l'alimentation accrue de 6 g / kg de poids corporel de protéines humaines, respectivement, sont réduites à 1 à 5 g / kg. Jour alimentation équilibrée consiste à manger des quantités égales de protéines et de glucides, qui est d'environ 2-3 g / kg.

Sujet menu diététique Butch peut ressembler à ceci:

• jours de protéines - fromage, bœuf, dinde, poulet, thon, calamars, crevettes, œufs. Le menu peut être salades présents, une petite quantité de pain de blé entier;
• Jours glucides - flocons d'avoine, le sarrasin, le riz, les légumes frais et cuits à la vapeur, les produits laitiers;
• Journée de l'alimentation mixte implique glucides pour le petit déjeuner (céréales, fruits, du lait, de glucides, de protéines) pour le déjeuner (riz, légumes, viande ou poisson) et des protéines pour le dîner (fromage, viande bouillie).

Diet Butch: résultats et l'efficacité du système d'alimentation

Efficacité Butch alimentation confirmé par les athlètes professionnels, qui, adhérant à un circuit d'alimentation, à brûler les graisses du corps sans compromettre le tissu musculaire. Lorsque les résultats de régime Butch varieront chaque période du cycle. Ainsi, dans les jours de la nutrition protéique dans la perte de poids maximum (jusqu'à 1 kg par jour). Pendant les jours de glucides nutrition et masse d'équilibrage protéine-hydrate de carbone augmente, cependant, est l'augmentation de poids due à la reconstitution des hydrates de carbone, la rétention d'eau dans le corps. Au début de la masse du microcycle suivant 4 jours de diminuer de façon constante par 1-2 kg. Avec chaque microcycle connaîtront la même réduction de poids qui vous permet de calculer exactement lorsque le régime alimentaire Butch résultats de perte de poids.

Butch régime: avis et recommandations

Aujourd'hui alimentation Butch est de plus en plus populaire en raison de l'équilibre de l'alimentation, absence de stress psychologique et physique sur le corps, la perte de poids efficace en raison de la combustion de la graisse sous-cutanée. Butch avis de régime à propos de qui le positionne comme un moyen efficace de perdre du poids, il est utilisé non seulement comme un régime, mais comme un système d'alimentation permanente, qui nécessite une consultation avec un diététiste et le calcul correct de la valeur énergétique du régime alimentaire. Conformité avec Butch régime comme un régime permanent exige augmentation de l'apport calorique en fonction de la consommation d'énergie quotidienne de l'homme. Butch avis de régime qui nous permettent de déterminer son efficacité, est une méthode éprouvée de perte de poids sans stress pour le corps.

Bonn soupe

Brève description alimentation

Diet Bonn soupe est considéré comme sûr en termes de fonctionnalité des organes internes, et en termes de l'état mental: le montant mangé la soupe ne se limite pas, en soi, il est bien saturé. Également permis sont certains produits supplémentaires, et avec un menu varié est encore plus facile à supporter alimentation.

Bonn régime soupe sont autorisés à ne manger que pendant la semaine. Un tel régime peut se débarrasser de 4-8 kg.

Menu régime soupe à Bonn

Il est important pour le respect de ce régime est une recette de soupe Bonn.

Pour préparer la soupe, vous devez prendre un demi-kilo de chou, le chou-fleur 300g, 170g de carottes et de légumes ou les racines de céleri, 150g d'oignons blancs et verts, 300g de tomates, l'ail 20 g, 1, 5 litres d'eau, 100 g d'huile d'olive, deux gousses de piment rouge sec, une cuillère à soupe de cumin en poudre et de coriandre, le curry, deux feuilles de laurier, une cuillère à café de sauce de soja, le persil, la coriandre, le gingembre.

Tout d'abord, un peu d'huile d'olive frit oignon entier, les épices sont ajoutés et l'ensemble du ragoût. Les oignons hachés ajoutent céleri, les carottes, les choux, les tomates, les bouquets de chou-fleur et tout est rempli avec de l'eau. Maintenant, il est possible d'ajouter le reste des composants. Brassée soupe jusqu'à ce que les légumes soient tendres.

Cuisson boîte de soupe et sans friture: il suffit de mélanger tous les légumes et faire bouillir jusqu'à tendreté.

La clé de cette recette est la soupe aux choux Bonn. Le second produit est la valeur nutritionnelle - céleri, quoiqu'il ne soit pas du goût de tout le monde. Il ya des critiques positives de Bonn soupe, qui a été exclu de céleri. L'efficacité de ce régime est pas affectée.

Aussi, le piment peut être remplacé par la cloche douce ou de réduire son montant, et d'épices peut être ajouté à goûter ce qui me plaît. La chose principale - ne pas ajouter de sel.

Comme déjà mentionné, le régime soupe Bonn a permis à la première attaque de la faim, et en toute quantité, de sorte nutritionnistes conseillent de prendre sur la route ou au travail avec cette soupe thermos.

L'alcool, le sucre, le pain, les boissons gazeuses dans le régime alimentaire à Bonn soupe interdite. Vous pouvez boire du café, du thé, de l'eau minérale non gazeuse.

Ce sont les aliments que vous pouvez manger avec le régime soupe Bonn pour une semaine:

La première journée de l'alimentation: fruits frais. Exclus sont melon, pastèque, bananes;

Deuxième jour: les légumes, le vert est mieux. Ils peuvent être consommés crus, bouillis ou cuits forme. Exclus maïs, haricots rouges, pois. Dans la soirée, vous pouvez manger un ou deux pommes de terre cuites, assaisonnées avec de l'huile végétale.

Troisième jour: divers légumes, les fruits, à l'exception des bananes et des pommes de terre.

Quatrième jour: 3 bananes et un litre de yaourt.

Cinquième jour: poulet - un demi-kilo de poisson ou de vaches maigres, les tomates - 6 pièces.

Sixième jour: la viande et les légumes verts.

Septième jour: légumes, riz non poli.

Avantages et inconvénients de Bonn régime soupe

Ce régime «liquide» est plus facile à supporter que la mono-alimentation commun. La combinaison optimale de produits, l'introduction progressive de la deuxième régimes de glucides par jour permettent de fonctionner métabolisme, perdre du poids sans nuire à la santé mentale et physique.

L'inconvénient de l'alimentation peut être appelé un goût spécifique et l'odeur de la soupe de Bonn pour la perte de poids, car il contient un grand nombre d'épices et le céleri. Les nutritionnistes insistent sur l'inclusion obligatoire de la soupe de céleri recette Bonn car il nettoie le corps, augmente la tonalité générale. Mais, comme déjà indiqué, certains parviennent avec succès sans lui, donc si absolument insupportable, essayer de perdre du poids sans ce produit.

régime soupe ne peut pas être utilisé pendant une longue période, il est considéré comme le résultat de la rapide, mais de courte durée. La perte de poids est principalement due à l'élimination de l'eau, de sorte que, à en juger par les commentaires de Bonn soupe, un bon résultat peut être obtenu en répétant le régime de temps à autre, et en ajoutant une charge sportive régulière.

Comme pour toute perte de poids quand commencer un régime à Bonn soupe, assurez-vous au préalable que les contre-indications à l'utilisation de produits sur lesquels le régime est pas, ainsi que les pathologies du tractus gastro-intestinal, en raison de laquelle le régime de la soupe et des restrictions alimentaires connexes peut causer des dommages.

Alimentation rapide 10 kg

Très souvent sur Internet, vous pouvez trouver la question: "Les filles aiment perdre du poids rapidement? ». En effet, beaucoup sont intéressés il est la perte de poids rapide. Ce besoin peut découler, par exemple, en raison d'un événement important, qui aura lieu très prochainement et vous avez besoin de regarder brillant, mais le temps d'une séance d'entraînement épuisante et des changements radicaux-vous pas.

Comment pouvez-vous perdre du poids rapidement dans l'alimentation? Il devrait être beaucoup de maîtrise de soi et la volonté. Si vous êtes sûr que vous avez assez de volonté, vous pouvez essayer l'un d'aider à se débarrasser de dans un court laps de temps de 10 kg régimes rapides. Ils sont conçus pour aujourd'hui une grande diversité. Certains d'entre eux sont vraiment efficace, l'autre au contraire, peut conduire à des résultats désastreux: mauvaise humeur, maux de tête, étourdissements, nausées, dépression sévère et d'autres problèmes. Mais après avoir analysé tous les systèmes et les approches de perte de poids rapide, ainsi que des témoignages - Comment faire pour perdre du poids rapidement, ci-dessous, nous avons sélectionné le plus efficace, mais en même temps, en toute sécurité, ce qui permet de se débarrasser de 10 kg de régimes rapides.

Régime efficace pour la perte de poids rapide

Watermelon alimentation rapide de 10 kg par semaine.

Pendant régime de pastèque perdre du poids par le nettoyage du corps des toxines, des toxines, des sels et, bien sûr, kilos supplémentaires en raison des propriétés diurétiques de ce fruit. Avec ce régime pendant sept jours une pastèque doit être pour vous le plat principal.

Menu au régime de pastèque:

Petit déjeuner: céréales, fromage (faible en gras) et les légumes.

Déjeuner: viande ou de poisson (bouillie), les légumes, à la vapeur.

Dîner: la pastèque (1 kg de pastèque d'une personne de 30 kg).

Produits pour une variété peut varier: changer les types de viande, les céréales, les légumes et le poisson.

Sarrasin alimentation rapide de 10 kg par semaine.

Cette monodiet assez stricte et difficile, mais le résultat en vaut la peine. Le sarrasin contient plusieurs oligo-éléments (potassium, magnésium, calcium et fer), des vitamines (B6, B1, B2, PP) et des protéines, mais ne contient sensiblement pas d'hydrates de carbone. Il est connu que lorsque le corps manque de glucides, il commence à décomposer les graisses, puisque de toute façon, il a besoin de puissance. La rigueur du régime est que d'une semaine pour ne manger que de la bouillie de sarrasin, cuits par une recette spéciale.

Recette: Sarrasin le croupier ne fait pas cuire. Commencer par faire cuire de préférence le soir. Un verre de sarrasin versez l'eau bouillante, hermétique avec un couvercle et insister jusqu'à ce que le matin.

Recommandation: vous devez avoir la bouillie fini sans beurre, le sel, le sucre ou des épices. Sur la journée, vous pouvez manger du porridge que vous le souhaitez. Si vous voulez, vous pouvez boire la bouillie yogourt faible en gras ou de yogourt (sans additifs), mais pas plus d'un litre par jour. Aucune restriction ne peut boire de l'eau propre et tisane non sucrée. Si trop dur d'avoir une bouillie de sarrasin, vous pouvez à la place du sarrasin pour le dîner de manger cent grammes de fromage (graisse - pas plus de 1, 8%) ou boire 0, 5 litres de yogourt (non gras) et manger des fruits non sucré, par exemple, la pomme aigre. Le dernier repas doit être au plus tard quatre heures avant le coucher. Dans un cas extrême, vous pouvez vous permettre une heure avant l'heure du coucher tasse de yogourt (non gras).

Pour accélérer la perte de poids pendant le régime de sarrasin, vous pouvez recourir au sport: mise en forme ou salle de gym, mais en tout cas de ne pas exercer le pouvoir.

Ceci est le jeûne de régime le plus efficace et en toute sécurité à partir de 10 kg par semaine. Comme la mesure où ils sont introuvables pour être efficace pour vous, ne pas oublier que tout régime strict - il est stressant pour le corps, et il peut être utilisé que dans des cas extrêmement rares. Sortez de l'alimentation progressivement, introduit progressivement dans le régime alimentaire des aliments. Ne pas oublier que le régime alimentaire strict et kratkostrochnee, plus vite vous pouvez revenir au poids initial.

Diet cuit

Alimentation Boiled - régime alimentaire spécialement conçu qui favorise la perte de poids et la purification du corps avec l'élimination des toxines et de normaliser le métabolisme.

La base de l'alimentation de cuite - légumes bouillis, de la bouillie sur l'eau de certains types de céréales et de viande maigre bouillie et le foie. Les légumes qui sont recommandé de manger des bouillies pour la perte de poids dans le régime alimentaire - brocoli, aubergines, pommes de terre, les carottes, les tomates, les épinards.

Alimentation bouillie est efficace dans le respect des règles de la nourriture ordinaire. Etre sur un régime alimentaire de cuisson, ne peut pas être utilisé:

• produits de farine, les aliments gras et frits;
• Liquor avec un pourcentage d'alcool;
• Les boissons gazeuses, y compris la table et de l'eau minérale avec du gaz;
• Sel et poivre;
• Amplificateurs et assaisonnements Flavor tout.

Un régime de régime bouillie devrait inclure:

• Un grand nombre de légumes cuits;
• Boiled viande maigre, le foie, le poulet, le poisson, les variétés à faible teneur en matières grasses;
• Œufs durs;
• Cuit la bouillie sur l'eau - riz, le sarrasin, l'avoine;
• Fruits et légumes frais;
• Légumineuses;
• Les produits laitiers faibles en gras;
• Le thé vert sans sucre, jus de fruits frais;
• Jusqu'à deux litres d'eau potable par jour.

Sur la base du produit recommandé est un menu du jour basé sur les préférences de goût personnel et la routine quotidienne personnelle. Régime efficace dans l'utilisation des produits recommandés quatre fois par jour, de petites portions de 250-300 g Dîner devrait être au plus tard 19h00 ou au moins 4 heures avant le coucher. Si il est difficile de transférer le temps de dormir sans nourriture, vous pouvez déguster un verre de yaourt écrémé ou du yogourt.

De l'avis de l'alimentation cuite est efficace dans le strict respect des recommandations et vous permet de réinitialiser les 10-14 jours jusqu'à 10 kg en surpoids. Considérant que lors de la cuisson des aliments perdent la plupart de leurs vitamines membres, en gardant alimentation cuits devrait prendre des complexes de minéraux et de vitamines pour combler leurs déficits.

En outre, les commentaires, l'alimentation faciles à respecter, puisque les produits offerts sont variés, et les plats sont faciles à préparer bouillie.

Diet bouilli

Diet bouilli - une version plus sophistiquée de l'alimentation cuite pour l'utilisation stricte de jusqu'à cinq jours de plats spécifiques. Un aliment de base dans le régime alimentaire de bouillie - poulet cuit, déchiqueté dans un hachoir à viande ou dans un mélangeur, en combinaison avec des verts finement hachés et les légumes-racines.

Viande de poulet bouilli fournit à l'organisme de protéines, suffisante pour un fonctionnement normal. Suppléments à base de plantes d'accélérer la digestion et l'excrétion des aliments transformés avec des toxines:

• Céleri - aide à brûler les graisses;
• Dill - normalise la digestion, supprime l'appétit;
• Persil - normalise le métabolisme;
• Ginger - accélère la lipolyse;
• Épinards - stimule l'absorption de graisse sous-cutanée.

Alimentation bouillie est efficace parce qu'il vous permet de perdre jusqu'à 7 kg de l'excès de poids dans les 5 jours de sa stricte conformité avec la stabilisation de poids pendant une longue période.

Menu alimentation bouillie calendrier:

• Day One - purée de poulet (400 g de filet), l'aneth finement haché, le persil, le céleri. Buvez de l'eau minérale ou une table sans gaz, le thé vert sans sucre;
• Deuxième jour - purée de poulet (300 g de filet), les épinards finement haché, le gingembre. Buvez de l'eau minérale, le thé noir sans sucre;
• Troisième journée - oeuf à la coque, purée de poulet (400 g de filet), le paprika, le romarin et le curcuma. Boire de l'eau sans gaz;
• Quatrième journée - purée de poulet (400 g de filet), la coriandre finement haché, l'ail,
• Cinquième jour - purée de poulet (300 g de filet), finement haché il laitue. Boire de l'eau, du lait écrémé, le thé vert sans sucre.

Poulet purée cuits dans un hachoir à viande ou un mélangeur de pré-cuit dans une petite quantité de poulet de l'eau salée. Un mélange de poulet avec des additifs de purée préparées à l'avance, une partie de la journée, soigneusement mélangé, on laisse reposer dans le réfrigérateur. Diviser il doit être 4 repas, volumes - à la discrétion du. Dîner pour les cinq jours devrait être au plus tard sept heures du soir.

Menu alimentation avec des aliments cuits équilibrés dans les graisses, les protéines et les hydrates de carbone afin que le corps dépensé approvisionnements énergétiques domestiques par se débarrasser de l'excès de poids, et a reçu toutes les mesures nécessaires pour le fonctionnement normal de la substance.

Aliments pour perdre du poids

Souhaite perdre du poids croient que pour atteindre le résultat souhaité ne peut être que le refus de la majorité de la nourriture et de passer à un régime alimentaire, ce qui empêche l'utilisation d'un grand nombre de vos plats préférés. En fait, il l'est pas. Juste pour la perte de poids devrait accorder plus d'attention aux calories et de la composition de la nourriture, et pour la cuisson alimentation de choisir uniquement des produits sains et naturels. Certains aliments de régime ne sont pas inférieurs à de nombreux plats familiers.

Recettes aliments diététiques destinés à la perte de poids

Aujourd'hui, il ya tellement de recettes pour les aliments diététiques. Toutes les recettes utilisent des produits autorisés pour la perte de poids. Plats minceur soulager la faim et le stress. Ils saturent le corps humain tous les nutriments nécessaires. Si les recettes utilisent régulièrement des plats diététiques pour la cuisson, le processus de perte de poids sera progressive et indolore.

Si la perte de poids est très utile pour utiliser la bouillie. Pour le petit déjeuner vous pouvez faire cuire la bouillie de sarrasin avec du lait. Pour préparer la bouillie besoin de deux cents grammes de lait et cent grammes de sarrasin. Cent grammes de ce plat contient environ 150 calories. Porridge à manger sans sel et le sucre. Pour améliorer le goût, vous pouvez utiliser des fruits secs et de miel. Vous pouvez faire cuire la bouillie de mil. Millet avant la cuisson lavage sous l'eau courante. Gruau cuit peut saupoudrer de fromage râpé. repas de calories seront environ 160 calories pour cent grammes.

Lorsque la perte de poids ne doit pas oublier les premiers repas de régime pour la perte de poids. Soupes alimentaires fournissent saturation pendant une longue période de temps, satisfaire efficacement la faim. soupe sans viande aux champignons - une recette intéressante pour des plats à faible teneur en calories. Pour préparer la soupe, sept ou huit pommes de terre, une carotte, une tête d'oignons, 50 grammes de champignons secs, une petite quantité d'huile végétale, d'épices (poivre, sel). Champignons pré-trempées pendant deux ou trois heures. Ensuite, faire bouillir et lavé. Hacher et les faire frire dans l'huile de tournesol avec les carottes et les oignons hachés.

A ce moment, faire bouillir et écrasez les pommes de terre dans la cohue. Les pommes de terre peuvent ajouter une petite quantité de bouillon de champignons (à la consistance d'une crème épaisse). Cette introduire également zazharku tir à l'arc, les champignons et les carottes. Saler et poivrer au goût. Cent grammes de comptes alimentaires diététiques pour 92 calories.

Alimentation pour la perte de poids peut être fabriqué à partir de viandes alimentaires. Pour la préparation de veau braisé prendre 500 grammes de viande, 100 grammes d'huile végétale, 100 grammes de vin rouge, 200 grammes d'oignon. Pour goûter ajouter le sel, le poivre, herbes de thym, les feuilles de basilic. Recettes pour la perte de poids est extrêmement facile. Veau coupé en morceaux et ragoût. Lorsque la viande est tendre, ajouter à cela haché vert menthe et le thym, rondelles d'oignon haché, les feuilles de basilic hachées, une petite quantité d'eau. Ragoût de veau pendant 15 minutes et verser le vin.

Casserole de courgettes et d'aubergines - autre recette intéressante pour la perte de poids. Casserole peut être servi sur la table comme un apéritif, un plat à part, et comme garniture. Pour préparer les casseroles prennent 400 grammes d'aubergines, 600 g d'oignons, de tasse de crème sure, un œuf, deux cuillères à soupe d'huile végétale, sel et poivre au goût.

Aubergine prétrempé pendant 20-30 minutes dans l'eau salée. Légumes, coupés en tranches et pondent en alternance sur une tôle à biscuits graissée. Nous envoyons dans un four préchauffé à 200 ° C four. Tandis que les légumes se morfondent dans le four, la crème sure, le sel et les oeufs, battre avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Une fois que les légumes soient dorés, retirez-les du four et verser un mélange de crème sure et les oeufs, puis nous apportons une cocotte dans le four jusqu'à cuisson. Cent grammes de nourriture diététique pour la perte de poids a environ une centaine de calories.

Pour le dessert, vous pouvez faire cuire Berry cocktail. Mélanger 250 grammes de yogourt faible en gras, un tiers d'un verre de lait et une demi-tasse de fruits frais ou congelés (fraises, groseilles, framboises). Tous les ingrédients sont placés dans un mélangeur et bien mélanger au fouet. Depuis ce cocktail suffisamment dense, il est préférable d'avoir une petite cuillère dans la tasse.

Presque toutes les recettes pour la perte de poids des plats diététiques concernent des produits de cuisson pour un couple, ragoût ou la torréfaction. De telles techniques de traitement sont considérés comme les plus utiles.

Salades de légumes sont également considérés comme des plats diététiques. Lorsque la perte de poids, ils devraient certainement inclure dans le régime alimentaire. Pour préparer la salade minceur prendre un paquet de grains de couscous cuit à la vapeur, trois tomates, un verre d'eau, un oignon, un bouquet de persil, une pincée de sel, une cuillère à soupe d'huile d'olive, le jus d'un demi citron.

Gruaux verser de l'eau chaude et laisser reposer pendant dix minutes avant le gonflement. Couper les tomates en petits dés, l'oignon haché et le persil. Après la céréale absorbe toute l'eau, remuer délicatement avec une fourchette. Puis ajouter les légumes et les herbes, habillés avec du jus de citron et l'huile d'olive, assaisonner avec le sel et le poivre au goût. Laitue (et les autres repas pour la perte de poids) est particulièrement savoureux, si avant de le servir frais dans le réfrigérateur pendant une heure.

Conditions d'utilisation des aliments diététiques destinés à la perte de poids

Lorsque vous mangez des repas pour perdre du poids, il est nécessaire d'exclure les épices, les aliments préparés, les produits contenant une partie de saveurs et de couleurs.

La nourriture que vous devriez essayer de manger de petites portions, avec son bien mâché. Il est préférable de manger cinq ou six fois par jour en petites portions, deux fois par jour, de grandes portions.

Le besoin de manger le déjeuner plus partie de calories. De dîner devrait être abandonnée. Si le souper est difficile de renoncer, il est préférable d'avoir le dîner trois heures avant l'heure du coucher. Le dîner doit être léger et faible en calories.